Klausimas, kiek gerti vandens per dieną, dabar yra prieštaringas. Yra du populiarūs požiūriai: vienas iš jų teigia, kad kiek vandens per dieną norite, reikia tiek daug valgyti; kitas sako, kad tik svorio priklauso nuo kiek jums reikia gerti vandenį. Tačiau pats autoritetingiausias yra pastarasis požiūris, mes jį apsvarstysime išsamiau.
Kiek kalorijų yra vandenyje?
Vanduo yra unikalus produktas - jame yra 0 kalorijų, t. Y. jie visai nėra. Ir tai nepaisant to, kad jame yra daug naudingųjų iškasenų ir mikroelementų, kurie yra svarbūs sveikatai (šiuo atveju tai reiškia vandenį, įdarbintą iš natūralių šaltinių, arba įsigytą, mineralinį). Štai kodėl klausimas, kiek vandens gerti per dieną, nepriklauso nuo kalorijų kiekio, kurį turėtumėte turėti jūsų dietai.
Kiek vandens turėtum gerti?
Kalbant apie tai, kiek vandens reikia žmonėms, yra universalus atsakas - nuo 1,5 iki 2,5 litrų vandens per dieną. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad žmonės gali labai skirtis kūno svorio atžvilgiu, šis atsakymas vargu ar yra optimalus visoms svorio kategorijoms.
Apskaičiuokite, kiek vandens reikia gerti per dieną, galite paprasta formulė: jūsų svoris kg / 450x14. Ši formulė pagrįsta mitybos specialistų nuomone, kad kas 450 gramų kūno svorio per parą reikia 14 gramų vandens.
Apskaičiuokite, kiek jums reikia gerti vandenį mergaitei, kurios svoris 50 kg: 50 / 450x14 = 1,5. Taigi 1,5 litro yra normos žmonėms su labai mažu svoriu.
Kiek gerti vandens, kad prarasti svorį?
Kiek vandens galima ir reikia gerti, mes jau išmokome. Norint efektyviai prarasti svorį naudojant vandenį, pakanka tik 500 ml apskaičiuoti greitį, kuris buvo apskaičiuotas pagal formulę. Taigi, 50 kg svorio lieknėjanti mergina turėtų gerti ne 1,5, bet 2 litrus vandens per dieną.
Kaip gerti vandenį?
Kaip gerti ir vandens, taip pat turi savo taisykles. Pavyzdžiui, rekomenduojama gerti vandenį 15-30
Be to, kūnas nebus naudingas, jei vienu metu išgirsite 3 stiklines akis. Geriausia gerti 0,5-1 puodelius per dieną skirtingais intervalais, nepamirštant laiko, kurį reikia laukti po valgio.
Jūs žinote jausmą, kai norėtumėte gerti po druskos, bet negalite? Norėdami to išvengti, gerkite daug vandens prieš valgydami. Jūs būsite nustebę, tačiau troškulys po riebių ar sūrių maisto iš šio bus mažiau nei įprasta.