Pagal mitybinį maistą dažniausiai reiškia maistą, kuris padeda žmogui likti (ar tapti) sveiku.
Kadangi labai ilgą laiką dietinis maistas yra medicininės mitybos pagrindas, tai leidžia susidoroti su sunkiausiomis ligomis. Šiuo metu, be dietinio maisto, nėra jokios estetinio svorio netekimo programos. Kai kurios iš šių programų yra pagrįstos ta mitybos schema, kurios maistas suteikia žmogaus organizmui tik 1 000 kalorijų per dieną. Tais atvejais, kai asmuo dėl kokių nors priežasčių turi nedelsdamas numesti svorio, jo su maistu suvartotų kalorijų kiekis gali būti sumažintas iki 800 (ar net mažiau) per dieną. Naudojant šią dietą patartina nenukreipti kūno per daug fizinio krūvio.
Galbūt dietinis maistas ir jo receptai jus domina, nes jūs taip pat norite sutaupyti svorio. Jei taip, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus. Vienas "prarastas" kilogramas atitinka 7000 kalorijų. Kitaip tariant, galite prarasti 500 gramų per savaitę, jei su maistu gausite 500 kalorijų per dieną.
Kaip gaminti maistą?
Kai pasiruoškite savo maistą, venkite riebių maisto produktų, taip pat tų maisto produktų, kurių angliavandenių kiekis yra per didelis. Valgio metu nenaudokite riebalų ir aliejų į maistą, nes jose yra daug kalorijų. "Ar toks mitybinis maistas skonis geras?" - jūs, žinoma, klauskite. Dietinis maistas apima platų produktų asortimentą, todėl jūs galite visiškai pasiimti tuos derinius, kurie tau patinka. Be to, lieknas kūnas, kaip vienas iš grožio komponentų, vis dar reikalauja mažų aukų iš tavęs. Siūlome valgio dietai, kurie padės jums prarasti svorį, pavyzdžių šviesos ir skanių racionų.
Maisto ruošimo meniu, pagrįsto 1000 kalorijų per dieną:
- Mažai riebalų mėsa / baltymai: 70 g tuno druskos vandenyje, 70 g vištienos krūtinės.
- Duona / krakmolas: 2 smulkūs duonos gabalėliai iš miltų, 80 g bulvių.
- Vaisiai: 1 maža banana, 200 ml apelsinų sulčių.
- Daržovės: 50 g salotų, 50 g paprikos, 60 g virtų brokolių, 50 g virtų morkų.
- Mažo riebumo pieno produktai: 100 g jogurto su vaisiais, 200 ml mažo riebumo pieno.
- Riebalai: 10 gramų mažai riebalų majonezo.
Mitybinių patiekalų meniu, kurio kiekis yra 1200 kalorijų per dieną:
- Mažai riebalų mėsa / baltymai: 1 minkštas virtas kiaušinis, pusė puodelio konservuotų tunų, 50 g vištienos krūtinės.
- Duona / krakmolas: 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1 duona, pusė puodelio virtų makaronų, trys krekeriai.
- Vaisiai: 1 maža banana, 1 vidutinio oranžo, 1,5 arbatinio šaukšto meliono.
- Daržovės: pusė šaukštelio kapotų salierų, du pomidorų gabalėliai, vienas salotos lapų, vienas puodelis verdant brokolius.
- Mažai riebalų pieno produktai: 2 dideli puodeliai su mažu riebiu pienu.
- Riebalai: 2 arbatiniai šaukštai mažai riebalų majonezas, 1 arbatinis šaukštelis margarinas.
- Gėrimai: 1 butelis geriamojo vandens.
Dietinis maistas, kurio kiekis yra 1500 kalorijų per dieną:
- Liesa mėsa / baltymai: 50 g kalakutienos krūtinės, 80 g mažai riebalų mėsos.
- Duona / krakmolas: 3/4 šaukštelis kukurūzų saldainių, du griežinėliai duonos, 1 kepta bulvytė, 4 krekeriai.
- Vaisiai: 1 nedidelis bananas, 1,25 arbūzai šviežių braškių.
- Daržovės: keletas salotų lapų ir 2 pomidorų gabaliukai, viena arbatinė šaukštelis, susmulkinta su morkų lazdelėmis, 1 puodelis virtos daržovių mišinio.
- Mažai riebūs pieno produktai: 2 dideli puodeliai pieno 1% riebalų, 2 sūrio gabaliukai.
- Riebalai: 2 arbatiniai šaukštai margarino, 1 arbatinis šaukštelis majonezas, paprastas riebalai, 2 arbatiniai šaukštai užpilti salotoms.
Ar dieta nėra kenksminga?
Apetito išlaikymas ir kalorijų mažinimas iš maisto neturės neigiamų pasekmių jūsų sveikatai, jei jūs išmokysite įtraukti į savo mitybą būtinas maistines medžiagas. Šiuo atveju mažiausias kalorijų dietos maistas bus naudingas tik jums, jei jūs koordinuosite savo fizinę veiklą su pasirinkto maisto režimu.