Pirmoji rupija turėtų būti tokia, kad visą pradžios dieną būtų gerai pradėtas kūnas. Vis dėlto, norint numesti svorį, kyla klausimas, kaip prisotinti kūną naudingomis medžiagomis ir energija, tačiau tuo pat metu neleisti pertekliaus riebalų nusodinti. Dietologai žino atsakymą į šį sunkų klausimą ir pataria laikytis tam tikrų rekomendacijų.
Teisingi pusryčiai pagal mitybos specialistų rekomendacijas
Mintys apie tai, ką pasirengti pusryčiams, laikykitės šių taisyklių:
- Pirmasis valgis turėtų būti užpildytas baltymu, skaidulomis ir vitaminais. Nepaisant plačios nuomonės apie grūdų naudą pusryčiams, grūdai nėra idealus pusryčių produktas. Kartais jūs galite leisti pusryčius už javų grūdus vandenyje ir mušlius su jogurtu, tačiau geriau pasirinkti žuvis, daržoves, liesos virtos mėsos su salotomis, omletas, varškė, virtas kiaušinis. Nepamirškite, kad leidžiama valgyti ne daugiau kaip tris kiaušinius per savaitę.
- Tinkama mityba svorio netekimui apima pusryčius, kurie padės užkirsti kelią angliavandenių gliukozės priklausomybei ir leis sušerti cukraus kiekį kraujyje.
- Esant fiziniam krūviui, pusryčiams, kurių sudėtyje yra žalių javų: rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai, galima pridėti sudėtingų angliavandenių.
- Pusvalandyje prieš pusryčius jums reikia gerti šilto švaraus vandens stiklinį ruošiant kūną maistui.
Pusryčiai su tinkama mityba
- Vitaminas smoothie . Jis gali būti pagamintas iš uogų, vaisių, pusiau bananų ir pusę stiklinio nesaldinto jogurto.
- Omletas su grybais . Tam reikės vieno trynio, dviejų baltymų, 3-4 grybų arba kitų grybų, žalių ar špinatų. Be to, jūs galite pagaminti nedidelę dalį daržovių salotų, aprengtų augaliniu aliejumi.
- Minkšti virti kiaušiniai . Pusryčiams galite virti keletą kiaušinių. Kepimo laikas yra ne daugiau kaip 5 minutes, kad triušis laikytų naudingas medžiagas. Prie to
Bet kokius citrusinius vaisius reikia pridėti prie valgio. - Sūris . Nepakankamo riebumo varškės sūrio dalis, kurioje yra nedidelis medaus ir vaisių kiekis, yra tinkami pusryčiai moteriai, kuri nori numesti svorį.
- Žuvis su daržovėmis . Išgerto žuvies gabalėlis (lydekos, lašišos, upėtakiai, migdolai) su šviežiais daržovėmis ryte sutiktų maistines medžiagas.
- Filė su daržovėmis . Sveikas, gerus pusryčius gali sudaryti vištienos filė, kepta su daržovėmis. Iš daržovių geriau imti cukinijas, baklažanus ir porą pomidorų.