Geriausias būdas numesti svorio yra dietinis maistas. Dėl tam tikrų priežasčių daugelis mano, kad dieta tikrai yra apribojimas, iš tikrųjų tai gali būti tik sveika subalansuota mityba .
Dietinės mitybos taisyklės
Kad galėtumėte tinkamai paruošti kasdienę dietą, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:
- Būtinai kiekvieną dieną jums reikia valgyti pirmąją, geriausia, jei ji yra daržovių sriuba. Maisto gamybai naudojami: morkos, špinatai, svogūnai, pupelės, žirniai, pomidorai, imbieras, petražolės, brokoliai.
- Nepamirškite apie daržovių salotas, idealiai tinka pusryčiams ir vakarienei. Kaip padažas, naudokite alyvuogių aliejų, citrinų sultis, mažai riebalų jogurtą ar grietinę.
- Įtraukite kasdienį meniu sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, kietųjų kviečių duoną ir makaronus. Paruoškite pomidorų ir česnako padažą, kad tešlos gaminiai papildomai skonio.
- Dietinis, sveikas maistas reiškia visišką riebalų, rūkytų ir druskos atmetimą. Taip pat draudžiama gerti alkoholinius gėrimus.
- Kalbant apie saldumyną, jo kiekį reikia sumažinti iki minimumo, o tik ryte.
- Rekomenduojama nevalgyti po 6 val.
Maisto dietos menas ir receptai svorio netekimui
Žemiau pateikiami receptai, specialiai skirti mitybos mitybai.
Vištienos ritinėliai
Ingredientai:
- vištienos filė - 500 g;
- kiaušiniai - 5 vnt .;
- druska, pipirai, augalinis aliejus, riešutai, žalumynai.
Paruošimas
- Felis turėtų būti šiek tiek atgrasinta, supjaustyta juostelėmis, kurių plotis apie 10 cm, druska ir pipirais.
- Iš kiaušinių virkite kiaušinius ir supjaustykite, taip pat filė.
- Ant kepimo lakšto uždėkite foliją, suteptą augaliniu aliejumi, padėkite ant jo filėle, įdarykite virtus kiaušinius.
- Smulkiai supjaustykite žalius ir supjaustykite riešutus. Švelniai paskirstykite juos į šaukštą keptų kiaušinių.
- Sulenkite kiekvieną ritinį ir užfiksuokite jį dantų pasta. Krosnyje, šildomoje iki 250 laipsnių, patiekalas nusiųstas 40 minučių.
Neįprasti sausainiai
Į dietinę dietą buvo įvairios, ši patiekalas gali būti naudojamas kaip desertas ar duona.
Ingredientai:
- kvietiniai miltai - 500 g;
- sveikų grūdų miltų - 100 g;
- kepimo milteliai - 1 arbatinis šaukštelis;
- česnakas -1 dantis;
- pasukos - 1 l;
- aliejus - 250 g;
- druska, cukrus, džiovinti salvija.
Paruošimas
- Į miltus reikia įpilti druskos, kepimo miltelių, cukraus, česnako, šalavijų ir pasukų. Kruopščiai sumaišykite.
- Alyvą reikia supjaustyti į smulkius gabalėlius ir įdėti į tešlą.
- Ant stalo išpilkite šiek tiek miltų ir pradėkite mėsyti tešlą. Iš jo formos "dešra" apie 2 cm storio ir padalinti į gabalus. Turėtumėte gauti apie 12 sausainių.
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių ir įdėkite sausainius. Virimo laikas apie 20 min.
Dietinis pica
Ingredientai:
- kepimo milteliai - 1 paketėlis;
- kiaušiniai - 2 vienetai;
- mažo riebumo jogurtas - 200 g;
- sveiki grūdų miltai - 2 daiktai;
- pomidorų pasta - 200 g;
- kaip užpildymas naudoti bet kokius dietinius produktus .
Paruošimas
- Kruopščiai sumaišykite visus tešlos produktus, jie turi būti skysti.
- Įdėkite pergamentą ant kepimo skardos ir supilkite ant jo tešlą.
- Iš anksto įkaitintoje 180 laipsnių orkaitėje kepkite tešlą 20 minučių.
- Po to įdėkite pastą, makaronus ir sūrį ant pagrindo. Pica grįžta 20 minučių. krosnyje.
Sultinys su omletu
Ingredientai:
- vištienos kumpis - 1 vnt.
- kiaušiniai - 3 vienetai;
- pienas - 150 ml;
- džiovinti pomidorai - 6 vnt .;
- petražolės, sviestas, pipirai, druska.
Paruošimas
- Kumpyje nuimkite odą, padėkite ją į puodą, supilkite ją su vandeniu ir kepkite apie 45 minutes. 15 minučių. kol nėra pasiruošę pridėti druskos.
- Kiaušiniai ir pienas turi būti plakimi.
- Pomidorai ir petražolės turi būti smulkiai supjaustyti ir įdėti į kiaušinius.
- Iš anksto įkaitintoje keptuvėje, anksčiau sutepta alyva, būtina išpilti omletą ir paruošti mažą ugnį 8 minutes.
- Iškirpkite omletą smulkiais gabalėliais ir padėkite kumpiu.