Daugelis mitybos specialistų pateikia ne tik bendrąsias rekomendacijas, bet ir išrado savo svorio mažinimo sistemas. Po užsienyje įžymybių, kurios jau įvertino dietą Haley Pomeroy metabolizmui paspartinti, šio dietologo patarimas tiesiog klausėsi žmonių, kurie nori numesti svorio. Sistemos esmė yra tai, kad ji leidžia išsklaidyti natūralų medžiagų apykaitą ir pagreitinti svorio praradimą.
Hailey Pomeroy Power System
Savo mažoje knygoje autorius išsamiai apibūdina keturių savaičių dietos savybes, dėl kurių galite valgyti įprastai ir tuo pačiu metu išmesti papildomų svarų. Haley Pomeroy yra įsitikinęs, kad jos sistema ne tik pagerins medžiagų apykaitos procesus ir sumažins svorį, bet ir sugrąžins normalų slėgį, hormonus ir imunitetą .
Taigi, kokie Hayley Pomeroy dietos meniu ypatumai:
- būtina griežtai stebėti truputį maistą: 3 pagrindinius valgius ir 2 papildomus valgius per dieną;
- porcijos turėtų būti mažos;
- kiekvienas maistas griežtai apima tik tuos produktus, kurie yra specialiuose sąrašuose;
- mityba praeina per tris fazes, kurių bendra trukmė yra savaitė ir kartojasi 4 kartus per 28 dienas tokia pat tvarka; pirmąsias dvi dienas maistas yra pagamintas iš sudėtingų angliavandenių, antrasis - ant baltymų ir likusieji trys - subalansuotos dietos;
- už kiekvieną dietos dalį rekomendavo jų fizinį aktyvumą - per pirmąsias dvi savaitės dienas - aerobinį, antrojo - galia, trečia - tempimą ar masažą.
Taip pat pateikiamas dietų draudžiamų maisto produktų sąrašas, kuris žymiai sumažina medžiagų apykaitos procesų - kavos, alkoholio, cukraus, kukurūzų ir kviečių - greitį. Jiems neleidžiama valgyti visų keturių savaičių dietos.
Prekių sąrašas iš Haley Pomeroy
Savo knygoje Haley Pomeroy siūlo receptus, tačiau apskritai galite pats gaminti patiekalus, priklausomai nuo skirtingų dietos etapų produktų sąrašų. Šiame straipsnyje jie pateikiami nedideli sumažinimai.
Pirmam etapui (pirmosios dvi kiekvienos iš keturių savaičių dienos) tik tokie produktai yra tinkami:
- bet kokios formos daržovės ir prieskoninės žolės, įskaitant runkelius, paprastus pupeles, visų rūšių kopūstus, morkas, salierus, agurkus, baklažanus, žalius lapuočius daržoves, porelius ir kitus svogūnus, salotas, cukinijas, grybus, čili, špinatus, pomidorus, ropeles ir moliūgų;
- vaisiai - obuoliai, abrikosai, melionai, figos, kiviai, feijoos, kalkės ir citrinos, mangos, apelsinai ir visi citrusai, papajos, persikai, kriaušės, granatai, ananasai, arbūzas ir braškės;
- mėsos riebalų produktai - jautiena, veršiena, medus, troškinys, kiaulienos nugarinė, naminiai mėsos gėrybės, vištienos krūtinė, kalakutiena, kumpis ir dešros iš paukščių;
- žuvis - juodadėmės menkės, pilkotėlės, otas, sardinės, tunai, plekšnės;
- vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- augaliniai baltymai - visų rūšių pupos ir žirneliai, lęšiai, pupos;
- visų rūšių žalumynai, prieskoniai ir pagardai, taip pat svogūnai ir česnakai;
- padažai - kečupas, pomidorų pasta, salsa, sojos padažas, tamari, vaisių ir balzamiko actas;
- cukraus pakaitalai: stevia , ksilitolis;
- gėrimai - vaistažolių arbata (be kofeino);
- žolės - amaranth, miežiai, rudieji ir juodieji ryžiai, grikiai, polba, soros, avižiniai dribsniai, plėvelė.
Kiekviename iš trijų pagrindinių valgių turi būti baltymų ir melagingų angliavandenių (grūdų), o užkandžiai turėtų būti tik baltymai.
Antrasis etapas apima tokius produktus:
- daržovės ir žalumynai (kaip ir pirmame etape);
- vaisiai - tik kalkės ir citrinos;
- mažo riebumo mėsos produktai - toks pat kaip ir pirmajame etape;
- žuvis - otas, dorada, menkė, upių plekšnė, lašiša, pangasius, tunai, sardinės, taip pat jūros gėrybės - austrės ir krevetės;
- vištienos ir putpelių kiaušinių baltymas;
- žalumynai, prieskoniai, prieskoniai;
- padažai - kaip ir pirmame etape.
Antrame etape nėra jokių javų ir riebalų, vis dar geriama daržovių arbata arba vanduo.
Trečiojo etapo sąrašas apima visus pirmųjų dviejų etapų produktus, o papildomai - visų rūšių uogas, riešutus ir sveikus riebalus - natūralius augalinius aliejus, avokadus.
Pagal šiuos sąrašus galite savarankiškai sudaryti savo dietos meniu, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą Haley Pomeroy metodu. Svarbiausia - griežtai laikytis kiekvieno etapo nurodymų ir seka, o rezultatas nebus ilgas.