Kiekvienas sportininkas susiduria su tokia situacija: spauda ar bet kurie kiti raumenys jau atsidūrė tamsoje ir yra lengviau, tačiau jie nėra matomi, nes jie yra padengti riebalų sluoksniu. Tai baltymų dieta "Džiovinimas", skirta svorio mažinimui, padės jums aiškiau suvilioti ir atsikratyti riebalų, kurie slepia raumenis iš kitų akių. Mes vertiname mergaičių "Džiovinimo" dietos ypatybes.
Dieta "Kūno džiūvimas": savybės ir komponentai
Džiovinimas būtinai apima dvi svarbias sudedamąsias dalis - specialią dietą, turinčią daug baltymų, su sąlyga, kad sumažės riebalų ir angliavandenių kiekis, taip pat privaloma reguliari fizinė veikla. Daugelis trenerių rekomenduoja džiovinimo metu papildomai vartoti riebalų deginimo preparatus, tačiau šiuo atveju visi nusprendžia pats.
Mažai angliavandenių dieta "Džiovinimas" mergaitėms
Tai yra labai griežta dieta, o indulgencijos čia jūs negalite visiškai sau leisti. Perėjimas prie tokios dietos turėtų būti palaipsniui, ypač tiems, kurie užsiima psichine veikla - tokiems žmonėms toks perėjimas bus ypač sunkus.
Pirmoji savaitė
Per šį laikotarpį turėtumėte pašalinti iš dietos viską, kas susiję su saldainiais ar greito maisto - čia ir pyragaičiais, ir ledais, ir šokoladu, ir bulvytėmis, ir mėsainiais. Per šį laikotarpį rekomenduojama sumažinti duonos, javų ir makaronų suvartojimą.
Pasinaudokite kalorijų skaičiavimu. Šiame etape per dieną nevalgykite daugiau angliavandenių nei svoris, padaugintas iš 3 (mergina sveria 60 kg - ne daugiau kaip 180 gramų angliavandenių).
Antroji trečioji savaitė
Be to, ką jau atsisakėte, turite pašalinti visus miltų produktus iš savo dietos. Iš grūdų palikite tik grikių, perlų ir avižų košę - jas galima valgyti tik pusryčiams. Dabar už 1 kg savo svorio turėtų būti ne daugiau kaip 2gr. angliavandenių per dieną.
Kitą mėnesį (4-9 savaites)
Šiuo metu vyksta perėjimas prie baltymų dietos. Riebalų pagrindu yra visų rūšių pieno produktai, mažai riebalų mėsa, paukštiena ir žuvis, o ne krakmolingos daržovės (išskyrus bulves, ankštinius ir kukurūzus) yra tinkamos garnyrui. Dieną turėtumėte valgyti ne daugiau kaip 1 g angliavandenių 1 kg savo svorio. Bendras kalorijų kiekis dietoje turi būti ribotas - praleisti daugiau, nei gaunate, tai reiškia svorio praradimą. Paprastai mergaitė turi 1200-1500 kalorijų per dieną. Kuo mažiau suvartojamų kalorijų per dieną - tuo stipresnė, kad sumažinsite svorį.
Dieta "Džiovinimas": meniu
Sunku iš karto pereiti prie šio didelio taisyklių sąrašo, ypač jei neturite dietos. Jūsų dėmesiui siūlome apytikslę versiją, kaip jūs galite valgyti puikiai ir subalansuotai, džiovinant, laikydamiesi visų taisyklių.
1 galimybė
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su bananais, žalioji arbata be cukraus.
- Pietūs: grietinės daržovių sriuba, 200 g virtos jautienos.
- Vakarienė: 200 g kepta žuvies su daržovėmis.
2 variantas
- Pusryčiai: 5 kiaušinių baltos omletas, pusė greipfruto, žalioji arbata be cukraus.
- Pietūs: jautiena su grikiu, stiklinis neriebaus jogurto (natūralus).
- Vakarienė: daržovių salotos,
5% varškės, 1% kefyro stiklo.
3 variantas
- Pusryčiai: du kietai virti kiaušiniai, sumuštinis su medumi, žalioji arbata be cukraus.
- Pietūs: pilaf su vištiena, mažai riebalų, 5% varškės.
- Vakarienė: jautiena su šviežių daržovių garnyru.
Galite pasirinkti meniu pagal save pagal analogiją. Valgykite įvairius ir skanius - tai yra garantija, kad jums pavyks be gedimų. Be mėsos, paukštienos ir žuvies, galite naudoti bet kokį jūros gėrybių - kalmarų, krevečių, midijų - kaip baltymų šaltinį. Jei esate alkanas, prieš valgydami maistą galite valgyti šviežių daržovių ar vaisių obuolių arba salotų.