Dėl mitybos specialistų ir profesionalių instruktorių darbo gimė pasaulyje žinoma dieta BEACH arba baltymų angliavandenių karta. Šiandien reikia padovanoti sportininkams, kurie po svorio augimo etapo norėjo atsikratyti perteklinio centimetrų riebalų, neprarandant sunkiai uždirbtos raumens masės.
Po daugelio metų dietologai sukūrė pavyzdinį "BUCK" dietos meniu, skirtą vidutinio žmogaus svoriui sumažinti. Svarbiausia prisiminti, kad BSU nepadeda pašalinti didelės pilvo dalies, bet prisideda prie figūros korekcijos, metabolizmo normalizavimo ir puikios formos išsaugojimo. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip tokia svorio kritimo sistema gali sumažinti svorį, išlaikyti gerą nuotaiką ir išlaikyti psichinę ir fizinę veiklą.
Kaip veikia baltymų-angliavandenių kaitos dieta?
Daugelis iš mūsų dažnai klausia: kaip galite pašalinti papildomus svarus valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ar angliavandenių? Atsakymas į jį yra toks: dėl glikogeno mes gauname energiją, tai angliavandeniai yra mūsų raumenyse, kepenyse ir pirmiausiai apdorojami. Todėl, norint pradėti deginti riebalus, organizmas turi išnykti visą glikogeną, o po to energiją išgauti, panaudoti strateginį rezervą - riebalų ląsteles.
Būtent šiuo organizmo ypatumais yra pastatyta BUD dieta ar baltymų-angliavandenių karta. Dėl poros baltymų dienų glikogenas yra išeikvotas, tada, norint nenaudoti raumenų masės šiame procese, po kelių dienų aktyvus kūno pakrovimas su angliavandeniais turėtų būti stebimas, o baltymų dienos vėl. Ši schema yra gana paprasta, pirmosiomis dviem dienomis smarkiai sumažėja svoris, skystis pašalinamas iš kūno, tada yra pauzė ir svorio atstatymas, galiausiai jo galutinis sumažėjimas. Biblijų ir angliavandenių dietų pakaitinimo variantai egzistuoja daug:
- 5 dienų angliavandenių dieta ir 2 dienos dietos dieta;
- 2 dienas baltymų dietos ir 1 dienos angliavandenių dietos;
- 3 dienas baltymų dietos, 1 dienos didelės angliavandenių ir 1 dienos vidutinės angliavandenių dietos;
- 2 dienos baltymų dietos, 2 dienos didelės angliavandenių dietos ir 2 dienos vidutinės angliavandenių dietos.
Baltymų naudojimas visomis dietos dienomis ir reguliuojamas tik angliavandenių kiekis, sumažėja ir padidėja.
Baltymų angliavandenių pakaitos dietinis meniu
Prilipdami prie BEECH sistemos, galite gerti bet kokią arbatą, kavą, saldiklius ar tiesiog vandenį su citrinų sultimis. Pradedantiesiems reikėtų pabandyti išgyventi dvi dienas baltymų, viena didelė angliavandenių ir viena mažai angliavandenių diena. 1 kg svorio reikia vartoti 2 g baltymų, angliavandenių dienomis - 1 g / kg kūno svorio. Angliavandenius negalima vertinti apskritai, bet tiesiog valgyti vaisius, grūdus, visų rūšių dribsnių, rudųjų ryžių ir medaus.
Baltymų dietos meniu baltymų-angliavandenių pakaitos:
- Rytas: 200 g mažo riebumo varškės, dėl skonio galite įdėti šiek tiek cinamono ar kakavos.
- Antrieji pusryčiai: du kepti kiaušiniai arba omletas su jūros gėrybių kokteilis.
- Pietūs: troškintos tuno filė, salierai arba agurkai.
- Užkandis po pietų: stiklinė jogurto arba 100 g neriebingo varškės.
- Vakarienė: 200 g virtos vištienos filos ar jautienos.
Angliavandenių dietinis meniu baltymų-angliavandenių seka:
- Rytas: avižiniai dribsniai arba muesli, galite užpilti mažai riebiu pienu, verdančiu vandeniu su medumi, jogurtu ar fermentuoto pieno.
- Antrieji pusryčiai: vaisiai , pavyzdžiui, abrikosas, vyšnios, vyšnios, obuoliai, kurių sudėtyje nėra daug kalorijų.
- Pietūs: vermišeliai ar makaronai su vištiena ar jautiena, gali būti pakeistos ryžiais jūros gėrybėmis.
- Vakarienė: virta arba kepta mėsa ar žuvis.
Labai svarbu, prieš nuspręsdami pats paruošti dietinį maistą, būtinai pasikonsultuokite su specialistu.