"Crossfit" yra mokymas su savo svoriu. "Crossfit" programa yra labai populiari tarp apmokytų žmonių, kurie ar nori įvairinti mokymus salėje, arba kurie neturi galimybės mokytis, užsiima namuose.
Mes atliksime "Crossfit" namų programą: trys 8 pratimai, tarp pratimų trunka nuo 1 iki 3 minučių. Viskas priklauso nuo kryžminio traukinio, naudojančio programą, gerovės ir fizinio tinkamumo.
Pratimai
- "Berypi" - mes pradedame nuo sėdėjimo sėdint, iš čia mes einame į gulėjimo vietą, nuo čia - dėmesys sėdi, stumia mūsų rankas nuo grindų ir šokinėja su medvilne. Mes atliekame 10 kartų. Dabar mes poilsio - mes pažymime laiką nuo minutės iki trijų.
- Oro pritūpimai - kūno svoris ant kulno, atlaiko dubens atgal, sulenkiamas klubo sąnarys, sulenkiami keliai ir sulenkiama apatinė nugarėlė, o rankos tęsiasi į priekį. Dugnas nusileidžia žemiau kelio lygio, išsiplėtus į priekį į FE. Mes darome 30 kartų.
- Grįžta atgal ir į šoną - mes grįžtame atgal, priekinis kelio kampas į priekį, einame aukštyn, su ta pačia puse mes užpulsime šone. Mes kyla ir pakaitomis atakų atgal ir į šoną, pirmiausia į dešinę koją 20 kartų, tada į kairę. Kelis yra stačiu kampu, dubens velenas atgal, skrandis yra įtrauktas, rankos ištemptos, kūno svoris ant kulno.
- Pakelia nuo kelių - rankas ant diržo, mes darome nuo kelio padėties. Pakelkime dešinę koją, pakelkite antrąją koją ir ištieskime. Tada mes grįšime į kelius pirmą kartą į kairę, tada į dešinę. Mes atliekame 20 kartų per koją.
- Pajungimas nuo nusileidimo padėties atliekamas 20 kartų. Kylant, iškvėpkite, mes visiškai atsistosime ant grindų.
- Sitam ar kūnas pakyla - atlikite nuo linkio pozicijos. Kojos sulenktos, rankos pakeliamos, tada išdžiūvome, kylame ir paliečiame delnus. Mes darome 30 kartų.
- Žvakė - mes gulėti ant mūsų nugaros ant grindų, pakelti kojas vertikaliai, įdėti rankas po sėdmenis, mes atsikratyti pečių ir galvos. Išsiplėtus į akis, nuo grindų lengvai nuplėškite dubens ir patraukite pirštus prie lubų. Mes darome 30 kartų.
- Plokštė yra visų raumenų grupių pratybos. Mes tampa akmenimis, esančiais ant dilbio, dubens, fiksuojamasis, skrandis priveržiamas, nugara yra tiesa, mes ant grindų laikome kojinėmis. Mes stovi 30 sekundžių.