Tinkamas svorio maitinimas - meniu ir pagrindiniai principai

Tinkamai parinkta dieta yra neatskiriama sveikatos ir geros išvaizdos dalis. Tinkamas mitybos svorio mažinimas, kurio meniu yra labai įvairus, padėtų tapti laimingu plonos ir gražios figūros savininku vos kelias savaites. Kaip organizuoti maistą pagal visas taisykles, kad tai būtų naudinga - naudinga informacija kiekvienai moteriai.

Tinkamos mitybos principai

Visiškai pašalinus riebalų ir kalorijų turinčius maisto produktus, menas nebus subalansuotas ir teisingas. Norėdami tai padaryti, turite laikytis keleto svarbių rekomendacijų, kurias suteikia visi pasaulio mitybos specialistai. Pasak populiarios nuomonės, tai nėra visiškai miltų produktų ar kitų kenksmingų produktų pašalinimas. Galų gale, net makaronai turi būti asmens, kuris stebi jo sveikatą, meniu.

Tinkamos mitybos pagrindai atrodo taip:

1. Maisto dalis su trupučiu maistu. Porcija turėtų būti delno dydis, o priėmimų skaičius - ne mažiau kaip 5.
2. Tinkamas svorio maitinimas, kurio meniu yra paremtas daugelio indų naudojimu, apima tik maisto produktų, kurie turi didelę maistinę vertę, dietą. Tai yra tie, kuriuose yra būtinas sudėtingas BZHU, skirtas visam kūno darbui.
3. Skaičiuojant kalorijų turinį valgant ir kasdien visoje dietoje. Meniu maitinimas priklauso nuo gyvenimo būdo.
4. Sumažinti granuliuoto cukraus ir riebalų sunaudojimą iki minimumo. Greitas maistas, pyragai, vareniki, koldūnai ir kiti pusgaminiai - griežtai draudžiami.
5. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, sunaudojamas iki 12-00 per dieną. Vėliau vakare geriau apriboti daržoves (išskyrus tas, kuriose yra krakmolo) ir vaisius (išskyrus vynuoges, bananus ir avokadus).
6. Atitikimas vandens balanso. Geriamojo dienos norma yra du litrai, į kurią neįeina pirmųjų indų skystis, arbata, kava ir kiti gėrimai. Ekspertai pataria gerti stiklinę vandens trečdaliu valandos prieš valgį. Tai leis virškinimo sistemai pradėti dirbti ir sumažinti tolesnio maitinimo kiekį.
7. Tinkamo maitinimo meniu, norint numesti svorį, sukelia virti virti, virti, kepti, troškinti ir naudoti grilį. Kepti, rūkyti ir sūrūs patiekalai draudžiami.

Maistas tinkamai mitybai

Kai kurie yra įsitikinę, kad, sumažinę porcijas iki delno dydžio, galite valgyti šiek tiek visko, bet tai nėra visiškai teisinga. Kiekviena maisto produktų grupė virškinama savaip, o maišant jas su kitais patiekalais gali būti blogai virškinama, o tai sukelia naujų riebalų ląstelių kaupimąsi šonuose, pilvoje ir sėdmenose. Dietologai sukūrė produktų suderinamumą tinkamam mitybos stalui, kuris bus pateiktas žemiau, padės suprasti, kokius produktus galima derinti, ir kokio išdėstymo reikėtų vengti, kad apsisaugotumėte nuo papildomų kalorijų.

Siekiant kovoti su per didelio kūno svorio nėra kenksmingas kūno, jums reikia organizuoti subalansuotą meniu. Dietinis maistas nereiškia bado streiko ir gyvybiškai svarbių produktų atsisakymo. Priešingai, dieta turi būti subalansuota ir turi beveik visas baltymų grupes, angliavandenius ir net riebalus, bet ne gyvūnus, bet augalus.

Naudingi pusryčiai - tinkama mityba svorio netekimui

Pirmasis patiekalas yra svarbiausias ir svarbiausias dalykas, kurio metu kūno prisotinimas su gyvybine energija priklauso nuo kitos dienos. Pusryčiai lieknėjimo meniu, kuris gali būti įvairesnis, yra pagrįstas angliavandenių ir baltymų maisto vartojimu. Tai gali būti garų omletai, varškė, pridėjus džiovintų vaisių, jogurtų, vaisių salotų ir netgi skrudintų su keletą sūrio gabalėlių.

Teisingas maistas - pietūs

Pietūs yra vienas iš svarbiausių patiekalų žmonėms, kurie aktyviai kovoja su erzinais kūno centimetrais. Valgomojo vakarienės meniu yra švelniai pagamintas mėsos ar žuvies produktas, laistyti sultiniai, daržovių salotos ir keletą sausųjų grūdų duonos. Vakarienį galite papildyti vaisių želė ar puodelio žaliosios arbatos.

Sveika vakarienė - tinkama mityba

Priešingai nei esama klaidinga nuomonė, nereikia atsisakyti pietų, jei jums reikia atsikratyti piktinančių kilogramų. Svorio vakarienė, kurios meniu pateiktas žemiau, leidžia išvengti kūno nudegimo, kuriame jis pradeda kaupti visus vėlesnius maisto produktus, kad nebūtų pakenkta tokio pobūdžio stresui.

Vakarienė žmonėms, kurie numato svorį, gali sudaryti šie produktai:

• saldieji ir rūgšti vaisiai ir daržovės;
• nedidelė vištienos krūtinėlė arba liesa žuvis, virta garuose arba krosnyje;
• grūdai vandenyje.

Užkandžiai dėl tinkamos dietos svorio

Yra 5-6 kartus per dieną visi patiekalai yra labai nepageidaujami, todėl ekspertai rekomenduoja keisti pagrindinius valgius su užkandžiais. Užkandžiai tinkamoje dietoje yra įvairūs. Vaisių salotos, riešutai, naminiai jogurtai (be cukraus, uogienės, uogienės ir tt), skvošas ar burokėlių ikrai su skrudinta griežinėliais, džiovinti duona su lieso sūrio gabalėliu, vaisių želė ir kt.

Dietiniai receptai svorio netekimui

Tarp visų užkandžių patiekalų, kurie gali ir turėtų būti įtraukti į svorio meniu, įvairovė yra tas, kurios gali įvairinti dietą. Daugelis daro klaidą valgydami tokio paties tipo maistą kiekvieną dieną. Pirma, tai nėra humaniškas kūno atžvilgiu, ir, antra, greitai tampa nuobodu, todėl tinkamo maitinimo receptai svorio mažinimui turėtų būti kuo įvairūs.

Dietiniai receptai iš varškės

Vienas iš paprasčiausių, bet skanių ir mitybinių receptų, kurių pagrindu yra varškė, gali būti laikomas syrniki su sėlenomis. Šio patiekalo paruošimas nereikalauja daug laiko, o skonis nepasileis klasikine versija.

Sūrio koldūnai su sėlenomis

Ingredientai:

• vidutinio riebumo varškė - 0,4 kg;
• pora kiaušinių;
• sėlenos - 2 šaukštai. šaukštai su skaidriu;
• tamsios razinos - 1 sauja.

Pasirengimas:

1. Razinos kruopščiai nuplaunamos ir išpilamos verdančiu vandeniu. Po incidento per pusvalandį išleisk vandenį ir išdžiovinkite razinus.
2. Kumpis sumaišomas su šakute, atsikratęs visų mažų gabalėlių.
3. Į varškės sūrį įpilkite sėlenų, kiaušinių ir virtų razinų, po to kruopščiai sumaišykite tešlą su sūrio pyragaičiais.
4. Pieno sūrius, pagamintus iš varškės recepto, kurį jau žinote, kepti netikros keptuvėse, papildydami daržovių rafinuotą aliejų.

Dietiniai receptai iš vištienos krūtinės

Vištienos krūtinė yra labiausiai liesa vištienos skerdenos dalis, todėl daugumoje dietinių receptų yra įprasta naudoti šią dalį. Klaidinga nuomonė, kad visi žemo kaloringumo receptai yra mažiau skanūs, tai bus riešutai iš krūtinės, kepama orkaitėje su aviečių, medaus ir garstyčių.

Vištienos filė krosnyje - dietinis receptas

Ingredientai:

• avietė - 2 sauja;
• vištienos filė;
• grūdų garstyčių - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• medus - 50 g;
• prieskoniai pagal skonį;
• sėlenos miltai - 3 šaukštai. šaukštai.

Pasirengimas:

1. Skrudinkite uogas.
2. Mes nupjautos krūtinę ilgomis, ne didesnio kaip 10 mm storio juostomis.
3. Mes suminkame gilias plokštes uogas, garstyčias ir medus.
4. Vištienos pipirų, druskos ir riešutų sėlenos miltų.
5. Kruopščiai kepkite karštą keptuvę.
6. Kepkite krosnyje 200 ° C temperatūroje 10 minučių.
7. Mes patiekiame vištieną kartu su uogų padažu.

Dietinės salotos - receptai svorio netekimui

Yra daug lengvų patiekalų, tiek kalorijų, tiek maisto gaminimo. Pavyzdžiui, maistinių salotų su skiltelėmis, kurių receptas bus pateiktas žemiau, turi didelę maistinę vertę kartu su mažo kaloringumo kiekiu, todėl jį galima įtraukti į žmonių, kurie aktyviai kovoja su antsvoriu, meniu. Tarp ingredientų nėra tokio, kuris būtų brangus.

Žemos kalorijų salotos su kalmarais

Ingredientai:

• virta kalmarų filė - 0,25 kg;
• vištienos kiaušinis - 3 vienetai;
• salotų svogūnai (ne kartaus) - 1 gabalėlis;
• jogurtas, garstyčios, druska ir prieskoniai už degalus.

Pasirengimas:

1. Kiaušiniai kietai virti.
2. Kalmarų filė supjaustoma juostelėmis.
3. Atšaldyti kiaušiniai supjaustyti kubeliais.
4. Svogūnai supjaustyti pusiau žiedais.
5. Sumaišykite jogurtą su garstyčiomis ir įpilkite druskos, prieskonių pagal skonį.
6. Saladų dubenyje mes prijungome kalakutus, kiaušinius ir svogūnus ir įpilkite juos su padažu.