Kas ginčys tai, kad vasara yra geriausias svorio ir dietos laikas. Didesnė dalis vaisių ir daržovių turi tinkamai valgyti. Tačiau vasara yra tuo pačiu metu ir šašai kebabai ir ledai, nuo kurių labai sunku atsisakyti. Kaip išlaikyti tinkamą pusiausvyrą ir gauti maksimalią naudą iš vasaros sezono?
Sveikas vasaros maistas
Žinoma, šašai kebabuose nėra verta nusižeminti sau, kai vis dar galite pagardinti, jei ne vasarą. Svarbiausia - viskas turėtų būti saikingai. Su dešiniąja patiekalais ir užkandžiais, netgi šašliuko kebabas nepasiekia papildomų svarų. Karštas klimatas neturi būti sunkus maistas. Žmonės, gyvenantys atogrąžų klimato sąlygomis su dideliu drėgnumu, renkasi lengvus riebalus. Mityba yra dėl sezoniškumo ir orų, veltui būtent vasarą mus traukia ant okroshka, o žiemą norėtumėte skaniai paragauti boršto. Taigi, teisinga dieta vasarą apima keletą taisyklių:
- Šiluma ir karštis patys yra kūno bandymai. Negalima pridėti prie jo bandymo, verčiant suvirpinti sunkius ir riebus maisto produktus. Žiemą kūno energijai gaminti reikia daugiau kalorijų, todėl šilumą galima pagaminti. Vasarą nereikia daug energijos, o viskas, ką valgėte, grasina "atsikratyti" riebaluose.
- Vasarą maistas reiškia ne tik žarnyno apkrovos sumažėjimą, bet ir laiko režimo laikymąsi. Taigi, po pietų, pirmenybė teikiama lengviems patiekalams, o vasarą sunkesni. Kuo karštesnis oras, tuo lengviau maistas turėtų būti.
- Labai svarbu ir vandens balansas, nes vasarą organizmas praranda daug vandens, praeina. Norėdami atkurti pusiausvyrą, turite papildyti kūno vandens atsargas. Tai galima padaryti ne tik vandens ir arbatos pagalba, bet ir maisto pagalba. Pavyzdžiui, daugumoje skysčių yra daržovės ir vaisiai: arbūzas (97%), agurkai (95%), pomidorai (95%), melionai (92%), greipfrutai (97%), apelsinai (85%) ir kt.
- Vasara yra laikas, kai jums reikia laikyti vitaminus ir mikroelementus prieš ilgą rudenį ir žiemą. Todėl svarbu į savo mitybą įtraukti kiek įmanoma daugiau daržovių, vaisių, uogų. Visa tai turėtų būti kiek įmanoma šviežesnė.
Tinkama mityba vasarą gali padėti numesti svorį. Subalansuota mityba suteiks jums puikią sveikatą ir sveiką išvaizdą.
Teisingas maistas vasaros meniu
Norint gauti didžiausią naudą iš vasaros sezono, reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą. Keletas pagrindinių taisyklių padės išlaikyti save tokiais būdais:
- Tiesiog vasarą gana įmanoma pakeisti įprastus garnyras bulvių ir makaronų pavidalu su daržovėmis. Žiediniai kopūstai, cukinijos, baklažanai gali būti puiki alternatyva jiems.
- Būtinas tų daržovių ir vaisių, kurių sezonas šiuo metu yra. Pavyzdžiui, jei žiediniai kopūstai jau sudegė virtuvės soduose, atėjo laikas jį nusipirkti, bet ne anksčiau.
- Vasara yra šviežios žalumos laikas. Įpilkite krapų, petražolių, kalendra, bazilikų, o valgio metu nereikia, o po to - jau paruoštą patiekalą. Taigi sutaupysite maksimalų naudojimą.
- Toks populiarus vasarą ir mėgstamas daržovių salotas pageidautina užpildyti augaliniu aliejumi, o ne majonezu. Jis yra daug naudingesnis ir lengvesnis skrandžiui. Kaip alternatyva, galite naudoti grietinę.
Vasarą subalansuota mityba yra naudinga svorio kritimui ir sveikatai. Kad vasaros sezonas būtų naudingas, pasirinkite tik naujausias ir natūralias.