Veikia - tai labiausiai prieinama ir universali sporto kryptis, padedanti susidoroti su per dideliu svoriu, sustiprinti sveikatą, išgydyti kūno reljefą ir pagerinti nuotaiką . Tai tik nedidelis sąrašas naudos, kurias galite gauti reguliariai bėgdami. Svarbu teisingai parengti pradedančiųjų tvarkaraštį, nes pernelyg didelės apkrovos gali visiškai neleisti noro naudotis. Yra keletas pagrindinių rekomendacijų, kad mokymas būtų kuo patogesnis. Atminkite, kad jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, svarbu ne tik važiuoti, bet ir valgyti teisingai.
Rekomendacijos, kaip planuoti treniruočių mokymą
Žmonės, kurie dirba ryte, užtikrina, kad tai yra geriausias būdas pabusti ir budėti. Dėl to dienos metu lengviau atlikti savo pareigas, didinti darbo našumą. Be to, ryto mankšta yra efektyvesnė, nes organizmas nėra pavargęs ir pasirengęs dirbti. Iš pradžių visada bus noras atsisakyti mokymo, tačiau tai yra gana įprasta, nes reikia šiek tiek laiko išugdyti įprotį. Štai kodėl svarbu turėti gerą motyvaciją, kuri paskatins jus pažadinti ryte ir važiuoti paleisti. Rekomenduojama reguliariai keisti maršrutą, kad tie patys peizažai nebūtų nuobodu.
Patarimai, kaip pradėti rytą pradedantiesiems:
- Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra nustatyti sau tikslą, pavyzdžiui, norite paleisti 4 km per dieną ir pasiekti šį rezultatą per 7-8 savaites. Tai veiks kaip papildoma paskata nesustoti.
- Jūs negalite važiuoti tik po atsibudimo, nes raumenys dar nėra pasirengusios apkrovai. Labai svarbu sušilti, kurio pakanka 5-10 minučių. Iškirpkite kulkšnies ir kojų raumenis, atlikdami sūkius, sūpynes ir pritūpimus.
- Sudarant vaiko svorio netekimo tvarkaraštį, svarbu atsižvelgti į tai, kad pradedantiesiems negalima ilgą laiką bėgti. Svarbu pakaitomis važiuoti ir vaikščioti , taip pat pasirinkti tinkamą greitį.
- Per pirmąjį treniruotę nereikia stengtis važiuoti 10 km, o geriausia pradėti nuo 1-1,5 km.
- Krovinys turėtų palaipsniui didėti, kad būtų pasiekta pažanga. Čia atsižvelgiama tik į taisyklę - kiekvieną savaitę negalima padidinti laiko daugiau nei 10%. Jei nesilaikysite šios rekomendacijos, padidės traumų rizika.
- Kai per pirmuosius dvejus treniruotes yra nuolatinis skausmas ar kitas nemalonus pojūtis, verta pamiršti. Jei skausmas nepraeina, tuomet reikia kreiptis į gydytoją. Klausykitės savo kūno, kuris tikrai pasakys apie bet kokius nukrypimus.
- Svarbu pasirinkti tinkamą tempą, taigi idealas laikomas pasirinkimu, kai galite saugiai kalbėti, kol važiuojate, nesukeldami.
- Renkantis treniruočių tvarkaraštį ryte, rekomenduojama naudoti įvairias programas ir programas, kurios leis jums valdyti bėgimo laiką ir pulsą. Vis tiek bus galima iš pradžių sukurti kelią ir klausytis muzikos, kuri bus tam tikra paskata.
- Bėgimo metu svarbu gerti daug vandens, kad sumažėtų dehidratacijos pavojus. Geriausia periodiškai gerti kepimo porą ir nelaukti, kol atsiranda stiprus troškulys.
- Jei kasdien važiuojate nuobodu, tada pakalbėkite su kitomis aerobinėmis kryptimis, pavyzdžiui, dviračiu, šokinėjančiu virve ir kt.
Atsižvelgiant į šias rekomendacijas, taip pat į pateiktą tvarkaraštį, skirtą pradedantiesiems paminėti, galite priprasti prie tokių fizinių krūvių ir pasiekti tam tikrų rezultatų. Po to, kai raumenys, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistema tampa įprastomis apkrovomis, galite padidinti mokymo laiką.