Džiovinimas ir svorio praradimas iš tikrųjų yra sinonimai. Pirmasis terminas yra naudojamas kultūristams, kai jie nori sumažinti riebalų masės procentą, kad būtų lengviau išgauti raumenų reljefą. Antrasis terminas vartojamas moterims, kurios alkanos numesti svorį, ir čia niekas nekreipia dėmesio į riebalus ar riebalus, pats faktas yra svarbus. Jei manome, kad šių dviejų kategorijų žmonių tikslai yra vienodi, galime manyti, kad periodiškas badas, naudojamas kultūrizmo srityje, padės net paprastiems mirtingiesiems.
Metodo esmė
Kultūrizme dažniausiai naudojamas klasikinis džiovinimas. Tai yra tai, kad sportininkas pirmiausia siurbiuoja raumenų masę: už tai jis suvartoja daug daugiau kalorijų, nei reikia, ir todėl tampa svorio. Natūralu, kad šis svoris buvo ne riebalų, bet raumenų, padidėjęs mityba kartu su padidėjusiu stiprumo mokymu.
Kitas atrodo pats džiovinimas - maistas mažinamas, kalorijų kiekis mažėja, maistas vartojamas maždaug.
Taigi, labai greitai galite pasiekti pageidaujamas formas.
Tačiau, kadangi tai nėra pats naudingiausias būdas (didelis krūvis į širdį ir inkstus, jautrumas insulinui mažėja), jam buvo suteikta alternatyva džiovinti periodiškai pasninkuoti.
Yra dvi veislės - 24 valandos ir 12 (16) valandų džiovinimas.
Žinoma, svarbiausias dalykas yra ne visada vartoti maistą, jo kiekis yra tik vandens ir amino rūgščių .
24 valandų pasninkavimas
Jei per 24 valandas naudojate periodinį badininkavimą kultūrizmo srityje, jis turi atitikti šias taisykles:
- vieną dieną per savaitę nėra nieko;
- vakarienės išvakarėse valgydami vakarienę;
- kitą dieną po bado streiko yra minimalus, pavyzdžiui, salotos su žuvimi.
Jau pirmąją savaitę bus daug riebalų, tačiau palaipsniui, kai organizmas pripratės prie šio režimo, tempas sumažės.
12 (16) - nevalgius
Paprastai badavimas vartojamas per pusę - 12 valandų maisto, 12 valandų alkio. Taip pat atliekama kartą per savaitę su tomis pačiomis mitybos savybėmis. Tačiau patirtis rodo, kad svorio netekimas yra efektyvesnis, periodiškai pasninkuoja 16 ir 8 valandas. Tai yra 16 valandų bado ir 8 valandų valgio.
Šių 8 (arba 12) valandų metu turėtų būti atliekama 3 rupija, kurią po treniruočių reikia geriausiai išbandyti. Likusios 16 valandų naudokite tik vandenį.
Svorio kritimas
Nepavyko ištaisyti periodinio pasninkavimo metodo, o mergaitėms - daug daugiau svorio gerbėjų nei kultūristai. Vienoje amerikiečių knygoje apie greitą mitybą rašomas toks metodas:
- du kartus per savaitę turėtų būti tenkinami du kartus per parą 500 - 600 kcal;
- šias dvi dienas galima pasirinkti savavališkai, po vieną ar proporcingai;
- esmė yra tokia pati, kaip ir periodiškai badaujantis - prabudau 8 val., pirmąjį valgį 2 val., antrą - 8 val. ir po to 12 valandų bado streiką iki ryto.
Privalumai ir trūkumai
Tai, kad nenuoseklumo džiūvimo būdas, kad "moteriškas" variantas, greitai nesumažins svorio. Raumenys kaupiasi kaupiant didelį kiekį glikogeno raumenyse, kuris susilygina su 1 g savo svorio, 2,5 g vandens. Tai reiškia, kad raumenys išsivysto.
Riebalai palieka lėtai, bet rezultatas truks ilgiau. Šis mitybos mitybos tipas moko jus valdyti bado jausmą (iš tikrųjų, atskirti jį nuo įpročio valgyti pati alkį), taip pat didinti drausmę.
Deja, per pirmąją bado streiką savaitę jus kankina drėkinimas ir nesugebėjimas susikaupti. Tačiau patyrę "badaujančios" žmonės sako, kad taip priešingai prasiskverbės į energiją, net ir tada, kai esate alkanas.
Badaujančio streiko sąskaita sumažėja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje, padidėja hormonų gamyba ir gydomi uždegiminiai procesai.