Svorio padidėjimas nėštumo metu dar kartą įrodo, kiek mūsų seniausių ir tolimų protėvių genetinė atmintis turi didelę įtaką mūsų šiuolaikiniam gyvenimui. Anksčiau žmonės negalėjo net svajoti apie dabartinę sotumo, todėl nėštumo metu organizmas išmoko sutaupyti energijos motinai, atsižvelgiant į papildomas išlaidas energijai, taip pat vaisiaus vystymuisi ir žindymo ateičiai. Mūsų kūnas nenori keisti savo geros ir patikimos tradicijos ir praktikuoja svorio augimą, nepriklausomai nuo jūsų gerovės ir klestėjimo. Štai kodėl slaugos motinos svorio svorio klausimas yra svarbus visoms moterims po gimdymo.
Praraskite svorį automatiškai
Norėdami maitinti krūtimi, vartojate apie 800 kalorijų per dieną vidutiniškai - jūs turite sutikti, kad prieš gimdymą sunku rasti fizinių pratimų ar dietos, kuri atimtų jus iš daugybės kalorijų. Atsižvelgiant į šį faktą, prailginti slaugančią motiną, teoriškai labai paprasta ir reali. Norėdami tai padaryti, turėtumėte prisiminti savo prenatalinę mitybą (su sąlyga, kad neturite perteklinio svorio ir dieta buvo subalansuota) ir vėl pradėsite ją laikytis. Teisinga dieta padengs jūsų asmenines išlaidas energijai, o riebaliniai indai bus padalinti į šias 800 "pieno" kalorijų.
Normaliai atkuriant visus procesus - metabolizmą , hormonų fone, variklio aktyvumą, tuomet sugebėsite grąžinti senas formas po tų pačių devynių mėnesių, kaip ir svoris.
Problema Nr. 1 - valgyk, kaip nėščia moteris
Pagrindinė problema, kodėl moterys po gimimo negali susidoroti su svorio netekimu - tai yra jų naujas įprotis valgyti nėštumo metu. Tai yra: mes valgome už du, mes einame apie mūsų kaprizus - "noriu torto ir skubiai", ar mes naudojame namie pagamintus pyragus, maisto gaminimo būdus, kurie, skirtingai nuo sporto, dabar turi daug laiko.
Pamiršk apie "Aš valgau du". Slaugos motinos meniu, norint numesti svorį, neturėtų skirtis nuo subalansuotos bet kurios kitos moters mitybos. Valgyk daugiau augalinio maitinimo, lepinkite save naudinga, nekenksminga ir nustokite drebėti apie alergijas ir kūdikius. Jei ir toliau valgysite tą patį kaip ir nėštumo metu, tai negali sukelti alerginių reakcijų, nes vaikas gimdoje jau yra pripratę prie jo mitybos.
Problemos numeris 2 - vergas kompleksas
Dabar, kai pagaliau esate motina, klaidingai manote, kad turėtumėte skirti save tik namuose. Būdama motina yra nuostabi ir, žinoma, dabar vaikas priima didžiąją dalį savo laiko ir dėmesio, bet tai nereiškia, kad tu nebesi būti moteris. Moteris turėtų (turėtų) išnaudoti savo galias tokiu būdu, kuris atitiktų teisę laikyti save moteriu. Todėl jūs turite išspręsti problemą, kaip galite prarasti svorį maitindamas mamą ir kas sekundę naudokite didžiausią naudą svorio praradimo procesui:
- Miegas yra viso organizmo regeneracijos laikas (būtent tai, ko jums reikia dabar). Pirmosiomis dienomis, savaitėmis ir mėnesiais po gimdymo, jūs turite miegoti tuo pačiu metu, kaip ir kūdikis (net jei jums atrodo per daug). Priešingu atveju
(jei miego metu jūs užsiimsite "naudingais" daiktais), tada per savo budrumą jūs kovosite su mieguistumu ir nepateiksite pilnam pramogai ar pilnam poilsiui vaiko. - Dieta - nevalgyk nuobodulio, supraskite, kad dabar turite būti sveikas, kaip niekada anksčiau. Visas maistas, kurį vartojate, atspindi jūsų figūrą ir pieną kūdikiui. Sužinokite, kokie pyragai ir chebureks yra kupinas.
- Pasukite savo vaikščiojimą su kūdikiu į treniruotę. Pirma, vaikščiokite su juo kuo daugiau (naudinga abiems). Antra, taikykite integruoto mokymo principus - pakaitinius žingsnius su vežimėliu su pagreitėjimu, trumpomis "lenktynėmis" - ir vaikas susirinks ir padės sau. Be to, namuose visada įmanoma pratybų spaudai, mažam dubeniui, klubams ir sėdmenims atlikti pramoginiame režime su kūdikiu. Leiskite vaikui priprasti prie fizinių įtampų nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų.