Kaip žinote, amerikiečiai yra dietų išradimo įrašų savininkai ir pirmoji pasaulyje nutukusi šalis. Taigi šie kovos su pertekliniu svoriu metu sukūrė tinkamiausio svorio dietos siūlomo meniu įvertinimą - tai yra baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis. Trijų tipų meniu buvo žinomas daug įvairių pavadinimų baltymų dietos svorio. Šiuo atveju turime omenyje tam tikro mitybos specialisto nenominalią dietą, būtent derinį - daug baltymų, nedaug angliavandenių.
Baltymų dietos meniu privalumai svorio mažinimui
Šios dietos svorio dietos meniu turi tiek rėmėjai, tiek priešininkus. Pirmasis mano, kad ši dieta yra vienintelis veiksmingas būdas numesti svorį be ištvėrimo (dauguma dietų lemia svorio praradimą dėl raumenų masės praradimo). Tačiau oponentai patraukia, kad organizmui labai sunku pašalinti tiek daug baltymų skilimo produktų.
Abu yra teisingi ir kiti. Ir tiesa yra kažkur viduryje.
Aiškus menopauzės baltymų dietos svorio praradimas yra tas, kad jei valgysite kažką baltymų, ilgiau nenorite nieko kramtyti. Be to, baltymų virškinimui praleidžiama pusė visų su juo gaunamų kalorijų, tai yra, jūs jau automatiškai pietėte.
Meniu naudinga dieta svorio
Taigi, mūsų mityba yra baltymų pagrindas. Tačiau norint, kad mūsų dietos svorio kritimas būtų naudingas, turite išmokti pasirinkti tinkamą baltymą:
- mėsa, paukštiena, žuvis - mažai riebalų mėsa (vengiama kiaulienos ir ėrienos), naminiai paukščiai (tik vištiena ir kalakutiena), žuvys (neįtraukiamos naudingos, bet riebalingos jūros žuvys, pvz., lašišos, skumbrės ir kt.);
- kas 30 gramų mėsos galima pakeisti 1 kiaušiniu;
- varškės sūris (iki 2,5%) - kiekvieną 50 g varškės, jei pageidaujama, galima pakeisti sūriu (iki 20% riebalų);
- Pieno produktai (iki 2,5% riebalų).
Mėsoje yra daug jungiamojo pluošto - jis turėtų būti valgomas pietų metu. Šalutiniams produktams (ypač kepenims) yra daug cholesterolio, juos reikia valgyti ne dažniau nei 1 kartą per savaitę.
Virkite mėsą, žuvį ir naminius paukščius.
Prisiminkite baltyminio dietos meniu svorio mažinimui būtinai turi būti derinamas su fitneso ar bet kokio kito fizinio aktyvumo.
Dienos mėginio meniu:
- pusryčiai - ricotta su uogomis;
- antrieji pusryčiai - skutimosi kokteiliai su braškėmis;
- pietūs - jūros gėrybės, kepintos su daržovių salotomis;
- vidutinio ryto užkandis - kefyras, sėlenos ir riešutai;
- vakarienė - "Falafel" su salotomis.