Jei vis tiek nuspręsite pradėti tinkamai valgyti, tada jūs turite į savo kasdienę dietą įtraukti mažai kalorijų produktus, skirtus svorio mažinimui. Po daugelio tyrimų buvo padaryta išvada, kad mažiausias kiekis kalorijų yra augalinės kilmės maisto produktuose.
Teisingas mažai kalorijų turintis maistas turėtų:
- turi minimalų riebalų kiekį;
- turėti lengvai virškinamus angliavandenius;
- yra pluošto .
Pavyzdys mažo kaloringumo produktų svorio
- Žalioji arbata. Kūnui įsisavinus 1 puodelį šio gėrimo, jums reikia išleisti maždaug 60 kalorijų ir gauti 0.
- Žaliai. Kriaušių, petražolių, salierų, kalendrų ir kt. - šie produktai arba, greičiausiai, jų žalumynai iš tiesų turi nulinę kaloringumo vertę.
- Prieskoniai ir prieskoniai. Jie gali puikiai pakeisti druskos, kuri palaiko jūsų kūno vandenį. Be to, galite rasti puikią alternatyvą cukrui, pavyzdžiui, cinamonui.
- Daržovės. Šviežios daržovės, kurios nėra sočiųjų pesticidais, padės puikiai suformuoti dietos meniu.
- Uogos. Ar tai puikus cukraus pakaitalas, nes tai gali būti daugiau skanus nei gervuogių, braškių, mėlynių ir kt.
- Vaisiai. Turi būti maiste, tik ne dideli kiekiai.
Turėtumėte suprasti, kad normaliam kūno funkcionavimui nepakaks tik augalinių maisto produktų. Todėl patartina ją papildyti mėsa, žuvimi, duona ir rūgštais pieno produktais.
Mažo kaloringumo mėsos produktai yra: vištiena, kalakutiena, liesa veršiena ir jautiena, taip pat triušiai. Tarp žuvies ir
Turi būti išskirti jūros gėrybės: kalmarai, plekšnės, karpiai, krevetės, lydekos, lydekos ir molva.
Kalbant apie riebus pieno produktus, rekomenduojama juos naudoti be riebalų. Kad jums būtų lengviau suprasti, pažvelkite į svorio netekimo produktų kalorijų lentelę.Kalorijų kiekis svorio produktuose
Kai kuriems pirmiau pateikto sąrašo gaminiams reikia ypatingo dėmesio.
Greipfrutas . Be to, kad joje yra labai mažai kalorijų (100 g yra 35 kcal), taip pat padeda deginti riebalus ir sumažina apetitą. Jei valgysite 1/4 citrusinių vaisių, tuomet galėsite sudeginti 800 kcal. Tik valgyti būtina kartu su membranomis, nes būtent yra būtinų medžiagų.
Ananasas . 100 g egzotinių vaisių yra 48 kcal. Be to, jis padeda numesti svorį, ananasai normalizuoja arterinį judėjimą, teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą.
Kad galėtumėte suformuoti teisingą ir skanų mitybą, pateiksime naudingų produktų pavyzdį.Skanus ir širdingas
Yra tokių produktų, kurie padeda išsipildyti, tačiau jie neleidžia atsigauti. Šiuos kriterijus tenkina produktai, kurių sudėtyje yra gryno baltymo. Norėdami įvairinti patiekalus iš tokių produktų, pridėti į juos žolelių, prieskonių, vaisių ir daržovių.
Naudinga
Šiai kategorijai priskiriami vaisiai ir daržovės. Apsauga nuo senėjimo: granatai, raudonos vynuogės ir kopūstai, brokoliai ir pomidorai. Išmeskite perteklinį skysčių: agurkus ir žalius.
Galite rinktis iš pirmiau minėtų produktų, kurie Jums tinka, ir sudaryti iš jų dietą, kuri padės atsikratyti papildomų svarų ir pagerinti viso kūno būklę. Kad gaminant maistą neprarastumėte daugumos vitaminų ir mikroelementų, rekomenduojama kepti pora, kepti orkaitėje, troškinti arba virti.