Vitamino B grupė susideda iš aštuonių komponentų, kurių kiekviena yra labai svarbi mūsų sveikatai. Dėl vitamino B mūsų kepenys, nervų sistema ir regos organai gali normaliai veikti. Be to, negalima daryti be vitaminų grupės tiems, kurie nori normalizuoti jų medžiagų apykaitą ir pagerinti virškinimo sistemos funkcionavimą.
Tam tikru mastu mokslininko tvirtinimas, kad žmogaus kūnas pats savaime gali pagaminti šį elementą, gali būti nepakankamai įvertintas klausimo, kuriame maisto produktai yra daug vitamino B, svarba. Tačiau, kaip parodė daugybė tyrimų, tokios nepriklausomos produkcijos kiekis yra nepakankamas.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B1
Ypač dažnai šio elemento deficitas pastebimas naudojant ilgalaikę mažo kaloringumo dietą. Turtingiausias B1 šaltinis, kaip keista, yra paruošti kviečių grūdai. Taip pat yra daug jo kepenyse ir sėlenose. Jei turite skonį saulėgrąžų sėklų, šio elemento trūksta.
Privaloma, kiekviena dieta turėtų turėti šiuos ingredientus: pupeles, bulves, ruginę duoną, grikių košę . Svarbu, kad B1 - vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius jums nerizikuoja.
Produktai su vitaminu B2
Didžiulį šio vitamino kiekį galima rasti riešutuose. Be to, riešutus galima visiškai pakeisti grūdais, nors jie turi daug žemesnį B2 lygį.
Jei sėdi ant daržovių dietos, tada už šį elementą verta atkreipti dėmesį į kopūstus ir bulgarų pipirus. Ką jums reikia žinoti, šių daržovių turėtų būti bandoma valgyti žaliavą. Jei pasirinksite iš vaisių, tada B2 bus daug abrikosų.
Kokie maisto produktai yra vitamino B3?
Šis vitaminas taip pat vadinamas nikotino rūgštimi. Norėdami užpildyti kūną, reikia atkreipti pakankamai dėmesio į pupeles, riešutus, kietą sūrį, petražoles, datas. Be to, vis dar gana daug gyvūninės kilmės produktų: paukštienos, jautienos, kiaušinių.
Labai svarbu užtikrinti, kad šis elementas nebūtų perdozuotas. Tai gali pažeisti įprastą kepenų veiklą ir galų gale pradėsite jaučiatės lėtinis pykinimas, šilumos jausmas, oda tampa sausa, gana įmanoma, aritmijos išbrinimai.
Kokiuose produktuose yra vitaminas B5?
Ypač daug šio elemento kepenyse, bet jo naudojimas gali būti visiškai pakeistas augalinės kilmės produktais. Taigi, B5 taip pat gausu grybų, žalių žirnių, kukurūzų ir riešutų.
Turėkite omenyje, kad šis vitaminas labai greitai sunaikinamas dėl aukštų temperatūrų. Įdomu tai, kad daug alkoholio, mieguistumų ir kofeino .
Maisto produktai, turintys daug vitamino B6
Gana sunku pripažinti B6 trūkumą organizme, nes šis bendras elementas dažnai būna ir augalinės kilmės, ir gyvūninės kilmės produktuose.
Vitaminas B6 gausu žalių daržovių, pomidorų, žiedinių kopūstų, bananų, bulvių, javų, žuvies, mėsos, pieno.
Kokie maisto produktai yra vitaminai B9?
Šis elementas yra pakankamo kiekio mielėse, pupelėse, burokėnose, morkose ir visos miltų. Kalbant apie gyvūninės kilmės produktus, B9 yra gausiai kepenyse, ikrų, triušyje ir sūriuose.
Įdomu, kad kūnas gali kaupti šį elementą, taigi, jei jūsų dieta trumpam laikui neleidžia naudoti minėtų produktų, tai nėra nieko baisaus.
Kuriuose B12 produktuose?
Svarbu žinoti, kad gaminiai ir augalai nesugeba sintetinti šio elemento pagal savo poreikius. Tačiau skirtingi gyvūnai gali jį laikyti savo audiniuose, todėl labai svarbu, kad jūsų mityba būtų jautiena, ėriena, kiauliena ar paukštiena.