Daugelis žmonių po treniruotės jaučia skausmą savo kojose. Paprastai šis reiškinys įvyksta pradedantiesiems, taip pat žmonėms, kurie padarė didelių pertraukų mokymuose. Dėl skausmingų raumenų skaidulų ir didelės pieno rūgšties išsiskyrimo atsiranda skausmingų pojūčių.
Ką daryti, jei mano kojos sužeistas po treniruotės?
Iš pradžių verta paminėti, kad kai kuriais atvejais yra diskomforto jausmas, aiškus sužalojimo signalas ar kitos sveikatos problemos. Šiuo atveju gali padėti tik gydytojas.
Ką daryti, jei kojos sužeistas po treniruotės:
- Didžioji vertė kūnui turi tinkamą poilsį ir miegą. Jei kūnas nesugeba atsigauti, negalima išvengti problemų.
- Galite naudoti šilumą, kuri veda prie kraujagyslių išsiplėtimo, pagerina kraujotaką, taigi ir atsipalaidavimą. Jei po treniruočių gręžia savo kojas, tada pasiimkite karštą dušo ar vonią, o jūs galite eiti į sauną ar sauną.
- Puikus poveikis atsikratyti skausmo pojūčių yra masažas, kuris skatina kraujo tekėjimą ir atsipalaidavimą. Tai galite padaryti patys arba naudokite specialius įrenginius.
- Profesionalūs sportininkai rekomenduoja tęsiasi. Joga ir Pilates yra gerai žinomi. Siekiant išvengti skausmo atsiradimo, kiekvieną treniruotę reikia užpildyti raumenimis.
- Jei kojos atsiranda po treniruočių, gali būti naudojami skausmo vaistai, tačiau svarbu išlaikyti dozę, kad nekenktų organizmui. Yra tepalų, kurie turi analgezinį efektą.
- Būtina palaikyti vandens balansą, kad nebūtų pernelyg perviršuoti raumenys ir aktyvuoti metabolizmą .
- Norėdami sušvelninti uždegimą, galite naudoti šaltu, pavyzdžiui, suspausti. Tiesiog nepamirškite, kad jums nereikia ledo pakelti į kojas, nes tai pavojinga. Yra pakankamai rankšluosčių, užmirštų šaltu vandeniu.
Iš siūlomų variantų turėtumėte pasirinkti tinkamiausią sau ar viską naudoti vienu metu.