Žiūrėdami į jų nuotraukas, moterys dažnai lieka nepatenkintos rankomis, kurios atrodo pernelyg pilnas, ypač jei jos buvo priverčiamos į kūną, o ne atšauktos. Priklausomai nuo jūsų tikslų, sumažinkite ginklų kiekį, kad padėtų mankštintis, tinkamai maitintis arba būtų visokiausių priemonių.
Kaip sumažinti rankų kiekį?
Jei neatrodo, kad pilnas ir jūsų rankos yra įprastoje būsenoje, tai taip pat tikriausiai yra silpnas raumenų tonusas. Dėl to dilbis tampa plokštesnis, kai jis prispaudžiamas prie kūno, o nuotraukose tai yra labai neproporcinga. Tokiu atveju jums tiesiog reikia atlikti pratimus rankoms su hanteliais, kuriuos mes svarstysime žemiau.
Jei turite tam tikrą perteklinį svorį ir jūsų rankos jokiu būdu nėra vienintelė problema, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į riebalų deginimą ir tik tada pagerinti raumenų tonusą. Tokiu atveju rekomenduojama pereiti prie tinkamos mitybos, kad sumažėtų riebalų ląstelių procentas, tada prisijungti ir sportuoti.
Kaip efektyviai sumažinti rankų kiekį?
Kalbant apie tai, kaip sumažinti pečių ir rankų kiekį, negalima pamiršti mitybos, nes vietinis riebalų deginimas yra neįmanomas, o pats kūnas nustato, kurioms riebalų ląstelėms pirmiausia degti. Taigi, nenukrypdami į tinkamą maistą, jūs tiesiog neįpareigojote kūno atsikratyti riebalinio sluoksnio ir jokios pratybos nepadės.
Tinkama svorio mityba turėtų tilpti į šią schemą:
- Pusryčiai - baltymai + riebalai + kompleksiniai angliavandeniai (pavyzdžiui, virtas kiaušinis, košės košė su šaukšteliu sėmenų aliejaus, arbata).
- Pietūs - baltymai + riebalai + kompleksiniai angliavandeniai (grikiai su jautiena ir agurkų salotos su sviestu).
- Užkandžiai - baltymai + riebalai (arbata su sūriu).
- Vakarienė - baltymas + pluoštas (pavyzdžiui, žuvis su daržovėmis).
Valgydami pagal šią schemą, jūs sumažinsite savo kūno riebalų masę 0,5-1,2 kg per savaitę ir galėsite lengvai nugalėti problemines sritis.
Kaip sumažinti rankų kiekį namuose?
Jei problema yra raumenų raumenys, arba jei jūs jau susidūrėte su riebalų kiekiu, verta susieti rankų pratimus . Geriausia naudoti 2 kg hantelius ir juos pakeisti, nes jie tampa pernelyg lengva.
- Stovėdamas judėkite korpusą į priekį
30 laipsnių, rankos posūkis alkūnėse, alkūnės ieškos, rankenos hanteliai. Atlikti dilbius sparčiai tempti 1 minutę. - Stovėdamas, ištraukite rankas su hanteliais virš galvos ir sulenkite alkūnės, kad hantelis būtų už galvos. Vienu minutu ištieskite ir ištieskite rankas intensyviu tempu.
- Gulėdamas, paskleisk rankas su hanteliais šonuose. Iškirpkite ir paskleiskite rankas, šiek tiek sulenkite alkūnėse, priešais jus akių lygiu intensyviu tempu vienai minutei.
Užbaigęs kompleksą, jūs galite jį pakartoti 1-2 kartus iš pat pradžių, ypač jei tai jums lengva.