Dažnai žmonės, kurie tik pradeda mokytis, pripažįsta daugybę klaidų klasėje. Ir tai yra ne tik pasirinkimas pratimų ir kaip juos atlikti, bet ir apie tai, kada sportuoti.
Ne paslaptis, kad mokslininkai įrodė, kad priklausys mokymo veiksmingumas, įskaitant tai, kada žmogus užsiima. Todėl svarbu pasirinkti tinkamą sportinių pratimų laiką.
Kokiu dienos laiku geriau sportuoti?
Yra dvi teorijos apie tai, kada sportuoti. Vienas iš jų yra pagrįstas žmogaus bioritmais. Ši teorija teigia, kad geriausias mokymų laikas yra po pietų. Remiantis tyrimu, per šį laikotarpį traumos rizika yra minimali, nes kūno temperatūra natūraliai tampa šiek tiek didesnė nei ryte ir po pietų. Mokslininkai įrodė, kad nuo 15:00 iki 21:00 padidėja širdies susitraukimų ritmas, o tai reiškia, kad raumenys intensyviau reaguoja į apkrovą.
Antroje teorijoje teigiama, kad nėra tikslių duomenų, kokiu dienos laiku geriau sportuoti. Labiau svarbu reguliariai mokyti, o ne prisitaikyti prie bioritmų. Šis teiginys taip pat turi teisę į gyvybę. Galų gale yra duomenų, kurie rodo, kad pradinio laiko keitimas neturės didelės įtakos riebalų mažinimui ir raumenų veikimui.
Taigi, pasirenkant mokymo laiką, geriau vadovausitės savo gerove, taip pat darbo grafiku. Tačiau pabandykite nekelti pamokų po laikotarpio po 21:00, šiuo metu dėmesio koncentracija yra mažesnė ir padidėja traumos rizika. Šiuo laikotarpiu organizmas ruošiasi miegoti, bet ne intensyviam mokymui.
Ar gerai praleisti ryte?
Pratimai tuoj pat po miego gali sukelti sužalojimą, tai pasidalija tiek pirmosios, tiek antrosios teorijos gerbėjai. Ryte širdies ritmas sulėtėja, todėl intensyvi apkrova gali sukelti tachikardiją.
Jei galite skirti tik pirmąją mokymo dienos dalį, verta atkreipti dėmesį į keletą saugumo taisyklių. Pirma, negalite sportuoti iš karto po to, kai išeinate iš lovos. Antra, laiko intervalas tarp pusryčių ir užsiėmimų turėtų būti bent 1 valanda, o pats maistas turėtų būti kuo lengvesnis. Taip pat draudžiama gerti kavą mažiau nei prieš 2 valandas prieš seansą.