Nutukimas yra liga, susijusi su sutrikusio riebalų metabolizmu. Kaip žinote, užkirsti kelią problemos atsiradimui yra lengviau nei atsikratyti, tai pasakytina ir apie nutukimą. Jei atliksite keletą paprastų taisyklių, negalėsite bijoti didelio svorio .
Nutukimo priežastys ir prevencija
Per didelio svorio problemos skubumas daugelį metų nepraranda. Yra keletas pagrindinių šios ligos atsiradimo priežasčių: nepakankama mityba, fizinio aktyvumo trūkumas, blogi įpročiai ir virškinimo sistemos ligos.
Nutukimo diagnozė ir prevencija yra svarbi bet kuriame amžiuje, nes vaikų ir paauglių, sergančių šia liga, procentas kasmet didėja. Pagrindinis darbas turėtų būti skirtas užtikrinti, kad suvartotų kalorijų kiekis neviršytų išleidžiamos sumos.
Nutukimo prevencija - mityba
Labiausiai kenksmingi produktai, kurie sukelia svorio augimą, yra greiti angliavandeniai. Visų pirma tai susiję su įvairiais saldumynais ir desertais, dėl kurių daugeliui žmonių labai sunku atsisakyti. Beje, nutukimo prevencija vaikams ir paaugliams daugiausia grindžiama tokių produktų naudojimo apribojimu, nes vaikai labai mėgsta saldus ir gali valgyti juos dideliais kiekiais. Uždrausto maisto kategorijoje yra greitas maistas, šokoladas, įvairūs užkandžiai, pyragaičiai, makaronai iš aukščiausios rūšies miltų ir dar gaivieji gėrimai.
Ekspertai rekomenduoja keisti kasdienį meniu ir įtraukti į juos naudingus produktus: grūdus, šviežias daržoves ir vaisius, mėsą, žuvį, uogas. Saldainius galima pakeisti saldžiųjų džiovintų vaisių ir riešutų. Pirmaisiais etapais galite skaičiuoti valgomų kalorijų skaičių, kad nebūtų viršyta jūsų riba.
Nutukimo ir antsvorio prevencija - fizinis aktyvumas
Visą dieną kūnas sunaudoja energiją, tačiau kartais nepakanka, kad riebalai nebūtų laikomi kūne, pavyzdžiui, tai pasakytina apie žmones, dirbančius sėdintį darbą. Šiuo atveju sportas yra privalomas. Galite treniruotis sporto salėje, pavyzdžiui, eikite į šokių, treniruoklių salę, treniruoklių salę ir plaukiojimą . Jei nėra laiko, tai yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Ekspertai pataria rinktis jums patinkantį kompleksą Svarbu pažymėti, kad mokymas turėtų trukti bent valandą. Atlikti tai bent tris kartus per savaitę.