Jei nuspręsite praleisti 1 dieną tik vandenyje, perskaitykite, kokiomis valandomis ir kiek jis gali suteikti jūsų kūnui didžiausią naudą:
- 2 puodeliai vandens ryte, po pabudimo - aktyvuoti vidaus organų darbą;
- 1 stiklinė vandens 30 minučių prieš valgį - padeda virškinti;
- 1 puodelis vandens ryte, prieš dušu - padeda sumažinti kraujospūdį;
- 1 stiklinis vandens vakare, prieš miegą - įspėja apie insultą ar širdies priepuolį.
Geriau gerti vandenį apie 18 ° C. Be to, organizuodami poilsio dieną ant vandens, pabandykite prisiminti pagrindinę taisyklę: jūs negalėsite gerti vandens tik tada, kai jaučiate ištroškusius - nes iki to laiko jau būsite dehidratuotas.
Kiek vandens per dieną turėčiau gerti žmogui?
Nors vanduo neturi jokios maistinės vertės, jis vis dėlto užima itin svarbią vietą mūsų mityboje, nes tai yra vienas iš pagrindinių svorio reguliavimo veiksnių. Tai vanduo, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį, kaip mūsų organizmas valdo riebalų nuosėdas. Be to, vanduo neleidžia mūsų organizmui dehidratuoti ir yra būtinas cheminiams procesams, atsirandantiems dėl medžiagų apykaitos.
Medicinos institutas, JAV patariamasis organas sveikatos ir medicinos klausimais rekomenduoja, kad vyrų skaičius šiek tiek mažiau nei 3 litrai vandens per dieną, lygus maždaug 13 puodelių, o moterims - 2,2 litro (tai atitinka maždaug 9 puodelius).
Remiantis priimtomis tarptautinėmis rekomendacijomis, dienos metu žmogus, kurį gėrė žmogus, turėtų būti maždaug 1 ml už kiekvieną sunaudotą energijos kalorijų kiekį - žmonėms, gyvenantiems vidutinės normos temperatūroje. Pavyzdžiui, žmogus, kasdien suvartoja vidutiniškai 3000 kalorijų per dieną, rekomenduojama gerti 3 litrus vandens per dieną. Visais atvejais mes kalbame apie sveikus žmones.
Konkrečiau:
- 60-70% mūsų svorio yra vanduo;
- 8-10 stiklinių vandens (iš viso 2-2,5 litrai) laikomi minimaliu reikalingu dienos kiekiu sveikiems žmonėms;
- nutukusių žmonių kūnas turi mažiau vandens nei plonas, o jų tikslas nustatomas 12 (ar daugiau) akinių - natūraliai, tolygiai paskirstytą per dieną;
- nėščioms moterims rekomenduojama gerti 2,4 litrus (apie 10 puodelių) ir maitinti krūtimi - 3 litrus (apie 12,5 puodelio) skysčio per dieną.
Kiek vandens per dieną turėčiau gerti sportą?
Mažos trukmės sesijos reikalauja, kad besimokantis asmuo 1-2 kartus papildomai geria vandens akinius. Jei treniruotės trunka ilgiau nei vieną valandą (pvz., Bėgimas), vandens reikės daugiau. Kiek daugiau priklauso nuo to, kiek žmogus labai prakaituoja. Tačiau manoma, kad gerti apie 2-3 stiklines vandens kasdien per dieną - pakankamai (jei nėra labai karšto oro). Atkreipkite dėmesį, kad sportuojant kiekvieną iškrovimo dieną (įskaitant vandenį) turėtų sumažėti viena diena, be mokymo.
Ar gaivinanti diena ant vandens gali pakenkti?
Išleidimo dieną vandenyje negalima atlikti, jei yra šie veiksniai:
- bet kokio pobūdžio ir bet koks vėžio laipsnis;
- diabetas;
- širdies liga;
- inkstų ir kepenų ligos;
- nėštumas;
- maitinimas krūtimi.
Be to, mes turime atsižvelgti į tai. Toksinai yra savavališkas sąvoka, kad
Kitaip tariant, bet kokia medžiaga, neatsižvelgiant į tai, kur ji yra (mėsoje, vaisiuose ar daržovėse), gali tapti nuodinga, jei ji yra per daug. Taigi pernelyg didelis vandens kiekis, kurį gėrė žmogus per dieną, gali sukelti klinišką apsinuodijimo vandeniu vaizdą.
Išsikrovimo dieną vandenyje geriau organizuoti šiltuoju metų laiku, ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę - 2 dienas iš eilės, kad jūsų kūnas tvirtai laikytųsi to paties vandens.