Grikių košė yra unikalus patiekalas, nes jis derina dvi svarbias savybes: mažo kaloringumo ir maistinę vertę. Tai apima dietą žmonėms, kurie užsiima sporto veikla arba stebi jų kūno svorį. Dabar mes stengsimės suprasti unikalias šio skanaus ir mylimo daugelio patiekalų savybes.
Grikių košės kalorijų kiekis ir jo naudingos savybės
Kas nevalgė grikių su pienu? Tai beveik neįmanoma rasti tokio asmens. Tačiau daugelis su amžiumi pradeda pamiršti apie šį patiekalą, nors tai ir nepasireiškia. Skanūs grūdai gali patenkinti daugelio gastronominius poreikius. Jis gali veikti kaip nepriklausomas patiekalas, taip pat būti pagrindu kitiems.
Daugelio produktų mityba priklauso nuo jų kalorijų vertės, tačiau tai netaikoma grikių košei, nes joje yra "teisingų" angliavandenių ir aukštos kokybės baltymų. Šis garnyras gali būti saugiai valgomas svorio metu, taip pat žmonėms, kurie kontroliuoja jų svorį.
Grikių sudėtyje yra B grupės vitaminų, kurie yra vandenyje tirpūs. Jie normalizuoja metabolizmą ir nervų sistemos veiklą. Dideliame kiekyje griklyje yra geležies, kuri gerina kraujo sudėtį. Nepaisant to, kad svogūnas gali prarasti svorį, košė negali pasigirti daugybe vitaminų ir mineralų, todėl ilgą laiką nenaudokite vienos grikių.
Grikių košės nauda svorio netekimui
Mes jau minėjome, kad šis patiekalas apima tik "lėtus" angliavandenius, kurie leidžia greitai sotėti kūną ir išlaikyti šį jausmą ilgą laiką. Todėl, parenkant grikių košę pusryčiams, nužudysite du paukščius vienu akmeniu. Šio patiekalo sudėtis apima baltymus, kurie yra ypač svarbūs žmonėms, aktyviai dalyvaujantiems sporto veikloje. Jie lengvai virškinami ir yra pilnavertiški. Sudėtyje yra baltymų grikių pagrindinių rūgščių, todėl kai kuriais atvejais ji gali pakeisti gyvūninius baltymus. Todėl grikinės košė kaip vegetarai. Javų sudėtyje yra daug pluošto, kuris valo žarnas ir pagerina visą virškinimo sistemą. Be to, grikių košė normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, kuris taip pat svarbus svorio praradimo procesui.
Grikių košės energinė vertė tiesiogiai priklauso nuo naudojamų ingredientų, tai yra, jūs paruošėte jį ant vandens ar pieno, nesvarbu, ar jis buvo aliejus, cukrus ir kt. Jei kruopos buvo virtos be jokių papildymų, tada 100 g bus sudaryta apie 110 kcal. Kepta rugiagė, pagaminta piene, turi didesnę kaloringumo vertę ir, priklausomai nuo riebalų kiekio, svyruoja nuo 140 iki 160 kcal per 100 g. Reikėtų nepamiršti, kad energinė vertė priklauso nuo papildomų ingredientų. Pavyzdžiui, vanduo, kuriame yra cinamono ir razinų, yra 138 kcal per 100 gramų. Taip pat būtina pasakyti, kad grikių koše su sviestu, kurį mėgsta daugelis, turi didžiausią kalorijų kiekį, taigi 208 gramai 100 gramų.
Iki šiol yra daug dietų, pagrįstų grikių koše. Jie gali trukti nuo 7 iki 14 dienų, tuo laikotarpiu, priklausomai nuo svorio ir patinimumo laipsnio, galite atsikratyti iki 10 papildomų svarų. Pagrindinės dietinės grikių košės taisyklės:
- Kruopos turi būti paruoštos vandeniu, nenaudojant aliejaus, druskos, pieno ir kitų ingredientų.
- Kiekvieną dieną galite gerti iki 1 litro mažai riebalų kefyro.
- Visada būtina išlaikyti vandens balansą organizme, dienos dozę apie 1,5 litro.
- Jei jaučiate stiprų badą, galite valgyti obuolį arba nedidelį kiekį riebalų be varškės.