"Expander Butterfly" - geriausi pratimai visoms raumenų grupėms

Yra daugybė įvairių simuliatorių, kuriuos galite naudoti namuose, kad galėtumėte efektyviai mokytis. "Drugelis" simuliatorius yra ideali priemonė sukurti skirtingas raumenų grupes. Nors dizainas yra primityvus, su įprastomis pamokomis galite pasiekti gerų rezultatų.

Expander "Butterfly" - nauda

Šio simuliatoriaus pavadinimas yra susijęs su jo išvaizda, nes jis turi du rankenos, panašius į vabzdžių sparnų formą. Jis gali būti naudojamas viršutinei nugaros daliai, pečiams, krūtinę, rankoms, klubams, sėdmenims ir spaudai. Tiems, kurie abejoja, ar "Butterfly" plėtiklis yra veiksmingas, turėtumėte žinoti, kad jis naudojamas daugelyje sporto salių, siekiant atlikti svorio ir raumenų korsetų mokymo paketus.

Dėl savo kompaktiškumo jis gali būti naudojamas namuose. Visų amžiaus grupių žmonės gali tai spręsti. Reguliariai treniruojant galite reguliuoti figūrą, pagerinti kūno reljefą ir suteikti gyvybei visą kūną. "Butterfly" plėtiklis dirba suspaudimo principu, kuris užtikrina aukštą efektyvumo lygį. Jame yra vienas reikšmingas minusas - neįmanoma reguliuoti pakrovimo, todėl ateityje reikės pakeisti mokymo aparatą.

Kaip pasirinkti "Drugelis" plėtinį?

Parduotuvėse ir kitose prekybos vietose galite rasti kelis tokio treniruoklio variantus. Jei asmuo planuoja reguliariai įsitraukti į darbą, neturėtumėte sutaupyti, nes tai tiesiogiai veikia kokybę. Išplėstinis treniruoklis, pagamintas iš pigių medžiagų, greitai sugenda. Pasirinkite ilgalaikio plastiko versiją, kuri turi būti aptraukta iš viršaus minkštais neopreno sluoksniais. Būtinai patikrinkite spyruoklių kokybę.

Ištraukėjas "Drugelis" - pratimai

Yra keletas rekomendacijų, kurios yra svarbu apsvarstyti, kad treniruotės būtų veiksmingos.

1. Pasirinkite sudėtingus pratimus su moterims "Butterfly" pleistru, suteikiant įtaką skirtingoms raumenų grupėms.
2. Klasės turėtų būti reguliariai rengiamos mažiausiai tris kartus per savaitę. Jie turi užtrukti mažiausiai pusvalandį, priešingu atveju rezultatas nebus.
3. Turėtų būti pasirinktas pakartojimų skaičius, daugiausia dėmesio skiriant atskiriems rodikliams, tačiau nepamirškite, kad du paskutiniai pasikartojimai turi būti atlikti taikant jėgas.
4. Atlikite 2-3 judesius kiekvienam judėjimui.

Tiems, kurie domisi, kaip naudoti "Drugelis" plėtinį, turėtumėte žinoti, kad galite naudoti žiedinę treniruotę . Pasirinkite 3-4 pratybas ir atlikite jas po vieną, atlikdami 20-25 pasikartojimus kiekvienam. Tarp draugų ratų pertraukite minutę. Prieš pradedant praktiką, rekomenduojama lengvai sušilti kūną.

Expander "Butterfly" - pratimai klubams ir sėdmenims

Dažniausiai pasitaikančios moterų problemos yra šlaunys ir sėdmenys. Norint pašalinti riebalus iš šių sričių, reikia mokyti sunkiau ir naudoti papildomą krovinį geriau. Klasės su "drugelio" ištraukėjais yra veiksmingos dėl to, kad būtina įveikti simuliatoriaus atsparumą. Norėdami sumažinti šlaunų ir sėdmenų apimtį, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus.

Treniruotė # 1

1. Padėkite sau ant kėdės, padėkite rankas už nugaros ir laikydami sėdynę.
2. Simuliatorius turi būti pastatytas taip, kad jo rankenos atitiktų kelius, o kojos būtų sujungtos.
3. Baigti minkyti ir veisti kelius.

Pratybos Nr. 2

1. Sėdėti ant grindų rankomis už nugaros.
2. Su kojomis, sulenktomis keliuose, atsigulkite ant grindų visą koją.
3. Įstatykite kairę koją ant šonkaulio ir padėkite prietaisą ant tos kojos išorės, kad viena rankena būtų grindžiama keliu ir kita.
4. Nuleisk koją, nuspauskite simuliatorių ir lėtai grįžkite į FE.

"Expander" drugelis "- pratybos spaudai

Gražus pilvas be raukšlių ir gražios reljefo yra daugelio moterų svajonė. Norint pasiekti gerų rezultatų, pakanka atlikti mokymą namuose, naudodami "Butterfly" pleistro simuliatorių:

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, atsigulkite kojas ant grindų.
2. Užrakinkite vieną rankeną tarp kelio ir išspauskite kitą rankose į krūtinės ląstą.
3. Pakelkite kojas, sukite, pabaigoje, sureguliuokite poziciją, tada grįžkite į FE.

Expander "Butterfly" - pratimai krūtinės raumenims

Fizinis stresas negali padidinti krūtinės, tačiau jie padeda sustiprinti raumenis, tampa elastingesni ir gražesni. Reguliarus mokymas padės pasiekti gerus rezultatus be chirurgijos. Krūtų plėtiklis yra naudingas paprastam, tačiau veiksmingam mokymui.

Treniruotė # 1

1. Stovėkite tiesiai, laikydami simuliatorių tarp savo dilbiu.
2. Įdėkite delnus ant prietaiso galvos, nuleisdami alkis.
3. Paspaudę rankas ant sparnų, pabandykite prijungti alkūnės, o tada lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Pratybos Nr. 2

1. Paimkite instrumentą savo rankose, kad galva būtų nukreipta į kūną.
2. Rankos sulenka alkūnėmis. Atlikite išspaudimą ir atskleidimą, krūtinės raumenų įtemptį.
3. Nejudinkite rankų į viršų, nes tai sukels apkrovą.

Expander "Butterfly" - kojų pratimai

Lieknas ir gražus kojos iš gamtos yra skiriamas kelioms, bet jūs galite atlikti pakeitimus, kurie pasiekė gerų rezultatų. "Butterfly" plėvelė kojoms yra puikus padėjėjas tikslui pasiekti. Yra daugybė skirtingų kompleksų, kurie sukuria skirtingus raumenis, todėl kojos yra lieknos ir gražios. Padarykite juos ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, suteikiant raumenims galimybę susigrąžinti ir atsipalaiduoti.

Treniruotė # 1

1. Norėdami atlikti pratimą su kojos plėštininku, sėdėti ant grindų, sulenkti kojas ir pastatyti ant grindų.
2. Įdėkite prietaiso galvą po keliu, rankenos ant kojos.
3. Laikykite rankas vienu sparnu šalia klubo.
4. Atlikite suspaudimą, traukdami kulną į sėdmenis.

Pratybos Nr. 2

1. Pradinė padėtis nesikeičia, tačiau tik ištraukėjas, vadinamas "drugeliu", turi būti ne žemiau, bet iš viršaus.
2. Viena rankena turi būti dedama ant kairės arba dešinės kojos kelio ir paimkite kitą savo rankose.
3. Simuliatoriaus galvutė turi būti priešais priekinę šlaunies pusę.
4. Atlikite traukiant kelio į krūtinę, nuspaudę prietaisą, bet nejudinkite.

Expander "Butterfly" - pratimai rankoms

Daugelis moterų skundžiasi, kad net su plonu kūnu jie negali pasigirti gražių ir lieknų rankų. Paprastai rankos neišlaiko svorio, o odos pakabos ir viskas atrodo negraži. Yra skirtingos galimybės, kaip išsiplėsti rankos išsiplėtimo priemonę ir išbandyti bicepsus, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Sureguliuokite prietaisą taip, kad viena rankena laikytųsi krūtinkaulio, o kita laikytų ranką pasvirusi į alkūnę, kurią reikia nuspausti prie kūno.
2. Sujunkite rankenas, sulenkite ranką.
3. Stebėkite, ar judėjimas vyksta tik alkūnėje.

Expander "Butterfly" - kontraindikacijos

Norint, kad mokymas būtų naudingas tiktai, svarbu ne perkrauti kūną ir neatsižvelgti į esamas kontraindikacijas. Su kraujagyslių ir kapiliarų silpnumu, hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis negalima susidoroti. Sergama cukriniu diabetu, onkologija, odos ligomis ir traumomis. "Butterfly" pleistras nėštumo metu gali būti naudojamas tik su gydytojo leidimu.