Siekdami grožio ir sporto figūrų, moterys dažnai pradeda eiti į sporto salę, užsiimti fitneso instruktoriumi ar įsigyti reikalingų tramplių namų klasėms. Kiekvienas simuliatorius veikia tam tikrus kūno raumenis. Pakalbėkime apie karpalo plėtiklį, jo paskirtį ir rūšis.
Kodėl jums reikia riešo plėvelės?
Šis treniruoklis skirtas plėtoti ir sustiprinti ne tik rankų, bet ir dilbių raumenis. Taip pat riešo plėtiklis puikiai suminkšta pirštais.
Karpalo išsiplėtimo žiedas - vienas iš labiausiai paplitusių šio tipo simuliatorių tipų. Žiedas yra žinomas dėl jo pigumo ir patogumo, jis neužima nieko piniginėje ar namuose lentynoje.
Naudojant guminį karpos išsiplėtimo priemonę, bet kokia moteris gali išmesti perteklines kalorijas. Paspaudus išsiplėtimo priemonę, jūs išleidžiate tam tikrą energijos kiekį, kuris padeda sudeginti kalorijas.
Kas trapia karpalo plėtinį ir kaip su juo susidoroti?
Tiesą sakant, yra klaida manyti, kad išplėstuvas siurbluoja tik dilbio raumenis. Dirbant su šiuo treniruokliu yra susiję visi raumenys - nuo karpalo iki galakto. Tai yra pagrindinė riešo dilimo priemonė.
Šio treniruoklio naudojimas akivaizdus tiek vyrams, tiek moterims. Norint suvokti, kaip elgtis su juo, reikia išmokti keletą pratimų su riešo plėvele. Prieš tai, pažvelkime į keletą mokymosi principų su "expander":
- Kad pasiektumėte maksimalų efektą, jums reikia simuliatoriaus, kurio maksimalus tvirtumas.
- Nedidelis pasikartojimų skaičius - nuo 5 iki 15.
- Preliminarus įšilimas su minkštesniu ištraukėju.
- Pertraukos tarp mokymų atkurti raumenis - nuo 3 iki 5 dienų.
Pratimai riešo dilimui:
- 1-1,5 minučių reikia išplėsti 100 kartų. Tada palikite ranką 3-5 minutes. Ir taip 3-7 požiūris.
- Tas pats pratimas, tik likusioje eksponentės dalyje, turi būti suspaustas rankoje.
- Naudokite ankstesnį ankstesnįjį. Mes išspaudžiame eksponentę iki nesėkmės, kol pirštai nesijaudinti. Po to atliekame eksponentės suspaudimą iki gedimo.
Pratimų intensyvumas gali būti skirtingas. Viskas priklauso nuo jūsų tinkamumo laipsnio. Vidutiniškai yra 15 metodų.
Šepetėlių pločio formų tipai
Yra dviejų rūšių šepetys:
- Karpalo išsiplėtimo žiedas (standumo tipas priklauso nuo atsparumo stiprumo, kuris matuojamas kilogramais).
- Dailidės dailidė, susidedanti iš dviejų plastikinių rankenų, sujungtų vienu pavara.
Jei norite tuo pačiu metu treniruoti abi rankas, dvi rinkinys išplečiamos vienu metu. Jei manote, kad pratybos atliekamos pernelyg lengvai, pakeiskite treniruoklį į sunkesnį.
Kaip pasirinkti riešo plėvelę?
Kaip jau minėjome, būtina pasirinkti simuliatorių, pagrįstą kilogramais nustatomu standumu. Tačiau verta prisiminti, kad nepatogu dirbti per daug sunku, nes tai skauda rankoje. Tačiau pliusas yra pigumas.
Plėvelės su spyruokliu arba, kaip juos taip pat vadina, drugelis plastikais, yra labai patogu naudoti. Be to, jie gali būti reguliuojami. Tokie treniruokliai suprojektuoti nuo 10 iki 40 kilogramų.
Moteriai geriausias riešo ištraukėjo variantas bus gumos žiedas arba "drugelis". Jų pakaks kasdieninei formos priežiūrai. Svarbiausia mokytis malonumas. Neleiskite kūnui dirbti dėvėti. Jūs ir jūsų kūnas turėtų mėgautis mokymu.