Osteochondrozė yra dažna liga. Jei anksčiau jie buvo serganti daugiausia vyresniais nei 35 metų žmonėmis, dabar galite susitikti su net ir šia liga sergančiais paaugliais. Svarbu reguliariai atlikti gydymo pratimus už nugaros, kuris sušvelnins ligos eigą.
Pratimai nugarai su juosmens srities osteochondroze
Juosmens stuburo osteochondrozė yra labiausiai paplitęs šios ligos tipas. Šiuo atveju pratimai už nugaros pacientą bus tokie:
- gulėdamas ant grindų, rankomis išilgai kūno, sulenkite dešinę koją ir pakelkite ją. Tada ištiesinkite ir atleiskite. Tas pats už kairę pėdą. Padaryk vieną minutę;
- gulėti ant nugaros ant grindų, rankomis palei kūną, sulenkti kojas kartu, pakelti, ištiesinti, tada nuleisti;
- gulėdamas ant grindų ant nugaros, rankomis išilgai kūno, atlikdamas smūginius judesius, tarsi vaikščiojate dviračiu. Pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi. Padaryk vieną minutę;
- gulėti ant grindų ant nugaros, rankomis išilgai kūno, ištiesinti kojas, išplisti grindis ir horizontalioje plokštumoje, sekti judesius kojomis, imituoti žirkus;
- gulėti ant grindų, rankas išilgai kūno, pakelti tiesias kojas aukštyn ir atlikti vertikalioje plokštumoje žirkles;
- gulėdamas ant skrandžio, pataisyk savo kojas po spintele, rankomis už galvos. Įkvėpimo link, grįžkite atgal, užrakinkite šią poziciją 10 sąskaitų, iškvėpkite ir nusileiskite. Pakartokite 10-15 kartų;
- gulėdamas ant grindų ant nugaros, paspauskite kojas ir pasukite juos į vieną pusę, o galva - kitoje ir atlikite sukimąsi;
- gulimas ant grindų ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos išlenktos, pakelti dubens įkvėpimą, nuleisti jį iškvėpimu. Pakartokite 5-10 kartų;
- gulėdamas ant grindų ant nugaros, rankų išilgai kūno, kojos tiesios, ašaros kojos nuo grindų 45 laipsnių ir be sustojimo, "rašykite" jų skaičių nuo 0 iki 9.
Tokius nugaros ir nugaros dalies pratimus gali atlikti bet kuris asmuo, išskyrus tuos, kurie turi apleistą osteochondrozės stadiją.
Sveikas atgal: pratimai kaklinei stuburo daliai
Daugelis iš šių pratimų už nugaros ir kaklo darbe gali būti atliekamos taip pat sėkmingai, kaip namuose:
- sėdėdamas arba stovėdamas ant iškvėpimo, pakreipkite galvą, priverdamas smakrą į savo krūtinę, tada lėtai, kvėpavusi, sulenkite galą atgal. Tai turėtų būti pakartojama lėtai ir sklandžiai 10 kartų;
- stovėdamas ar sėdėdamas, paspauskite dešinę ranką ant kaktos 10 sekundžių be judesio. Panašiai galite tai padaryti ir kiekvienoje galvos pusėje;
- sėdėdamas ar stovėdamas, uždėkite pirštus užpakalyje galvos, laikydami alkūnės kartu. Padėkite smakrą ant dilbio. Pritvirtinkite galvos galą delno kraštu, pakelkite dilbius, sudėkite kuo aukščiau. Baigti 10 sekundžių.
Be to, yra pratybų pratimai prie nugaros ir kaklo, kurios turi būti atliekamos linkę:
- gulimas ant skrandžio, rankos išilgai kūno, palmės. Smakras yra liemens lygyje, kūnas yra atsipalaidavęs. Lėtai, sklandžiai pasukite galvą: į kairę - į šaltinį - į dešinę.
Pakartokite 10 kartų; - atlikite pratimą panašiai kaip ankstesnį, bet palmę padėkite žemyn pagal smakrą.
Papildomi pratimai nugarai su osteochondroze
Jei jaučiate nuovargį nugaros dalyje, pratimai galinėje pusėje yra labai naudingi. Šiuo atveju nereikia atlikti komplekso stebėtinai kitiems lankytojams: galite tiesiog plaukti ant nugaros, ant skrandžio, pūsti po vandeniu abiem kryptimis ir tt Net tai bus puiki pagalba jūsų stuburui ir atsikratys nemalonių pojūčių.
Jei neturite labai apleistos osteochondrozės stadijos, galite užsiimti pratimais, naudodamiesi užpakalinės pleistru. Sustiprinti raumenys taps puikiu rėmeliu, o stuburas bus mažesnis.