Sportinis masažas

Sportinis masažas yra vienas iš pagrindinių sėkmingo sporto treniruočių komponentų, jis yra naudojamas siekiant tobulinti ir išlaikyti fizinę formą, padidinus pasirengimą varžyboms ir mažinant nuovargį. Jis buvo naudojamas kaip neatskiriama sporto treniruotės dalis nuo seniausių laikų.

Sporto masažo rūšys tradiciškai laikomos išankstiniu, mokomu ir atkuriamuoju. Kartais masažas su sportiniais sužalojimais išskiriamas atskiroje kategorijoje.

Preliminarus masažas

Tai yra greitas masažas keletą minučių prieš treniravimą ar konkursą. Tikslas yra sušvelninti raumenis, sutelkti kūną darbui į priekį, didinti bendrąjį toną. Be to, ji gali būti atlikta norint pašalinti nervus ar jaudulį prieš varžybas.

Mokymo masažas

Šis intensyvaus masažo tipas padeda pasiekti gana greitą geriausios fizinės formos pasiekimą, taip pat išvengti nuovargio, mažinti sportininko stresą ir psichologinį stresą intensyvaus pasiruošimo varžyboms metu. Jis padidina raiščių elastingumą, atpalaiduoja raumenis ir paruošia juos vėlesniam treniravimui.

Tokio masažo trukmė nuo trisdešimt minučių iki valandos. Daugiausia dėmesio skiriama labiausiai susijusioms raumenų grupėms. Taigi, imdamiesi imtynių, plaštakoje, pečių juostos ir juosmens masažuojama daugiau, o bėgikams - kojų raumenų masažui skiriama daugiau laiko nei pečių juosmens ir krūtinės raumenys.

Iki šiol tokio tipo masažas nėra toks populiarus, nes. Sporto masažo technika leidžia ją įgyvendinti po kelių valandų po treniruotės, bet ne anksčiau kaip prieš penkias valandas iki kito. Šiandien sportininkai nori treniruotis keletą kartų per dieną, taigi treniruočių masažas dažnai neįeina į jų tvarkaraštį.

Atgimimo sporto masažas

Klasikinis atstatomasis masažas naudojamas dažniau nei treniruočių sportinis masažas. Paprastai tai atliekama per valandą po mokymo ar konkurencijos. Tai padeda atkurti darbingumą, mažinti stresą ir padidinti bendrą toną.

Atgimimo sporto masažas padeda išvengti sužalojimų ir traumų, susijusių su sportininko kūno perpildymu, padidina kraujo apytaką ir audinių mitybą, prisidedant prie jų atsinaujinimo.

Masažo ypatybės ir technika

Bet kokio sporto masažo gudrybės: minkymas, smūgiai, vibracija ir didėjantis judesių greitis. Sportinis masažas derina ir limfos drenažo masažą, pagerina limfos tekėjimą ir kraujotaką, todėl raumenys geriau praturtintas deguonimi ir atsikratyti šlakų bei pieno rūgšties. Depresijos gylis ir intensyvumas nustatomi atskirai kiekvienam sportininkui, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sporto.

Sporto masažo funkcija yra stipriai šiltos vaistų ir tepalų naudojimas geresniam raumenų, sąnarių ir raiščių ramybei. Masažą paprastai atlieka profesionalas, tačiau taip pat galite jį atlikti pats. Tai nėra skirta minkyti viso kūno raumenis, bet yra koncentruota į atskirą raumenų grupę, be to, masažas atliekamas didėjant stiprumui

slėgis, kuris skiriasi nuo klasikinio masažo.

Sportinis masažas puikiai tinka visiems žmonėms, kurie atlieka aktyvų gyvenimo būdą. Nesvarbu, ar tai tinkamumas, ar krepšinis su draugais, pėsčiųjų ar tiesiog pratybų. Toks masažas padės atsipalaiduoti, atsikratyti įtampos po intensyvaus krūvio ir greitai sutelkti.