Nesvarbu, ar planuojate numesti svorį, įgyti raumenų masę ar šiek tiek išdžiūti - reikia teisingai apskaičiuoti kalorijų kiekį savo dietoje, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį . BJU santykis svorio kritimas yra labai svarbus, nes prieš jus į svorį arba sausas, jums reikia numesti svorį, jei jis yra.
Teisingas BZU santykis
Nesvarbu, kaip žmogus valgė, norėdamas sumažinti svorį, jis turi sumažinti angliavandenių ir riebalų santykį dietoje ir padidinti baltymų kiekį. Negalima visiškai atsisakyti angliavandenių, nes kūnas gauna iš jų energiją, tačiau paprastus angliavandenius reikia pakeisti sudėtingomis, tai yra vietoj kepimo ir kepimo, vietoj to reikėtų naudoti grūdus, kietųjų kviečių makaronus, visą kviečių duoną, žalius ir daržoves. Kalbant apie riebalus, jie neturėtų būti sotieji, didinant cholesterolio kiekį kraujyje ir nesočiųjų, kurių sudėtyje yra augalinių aliejų ir žuvų taukų. Baltymai gali būti gaunami iš mažai riebalų mėsos ir žuvies, pieno produktų.
BJU svorio mažėjimo santykis su moterimis yra - 50% -30% -20%. Jei šiek tiek sumažinsite baltymų kiekį ir padidinsite angliavandenių dalį, rezultatas vis tiek bus, bet yra kuklesnis. BJU santykis su masės rinkiniu jau bus skirtingas. Žmogus, sveriantis 75 kg, turėtų sunaudoti 3150 kalorijų per dieną. Jei prisimenate, kad 1 g baltymų yra 4 Kcal, tada baltymai turi būti 450-750 Kcal arba 112-187 g. Angliavandeniai per dieną turi vartoti 300-450 gramų, o perskaičiuojant kalorijas eina 1200-1800 kcal. Riebalai turėtų būti 75-150 g per dieną arba 675-1350 kcal.
BZH santykis džiovinant bus nustatomas trimis etapais: riebalų deginimas, angliavandenių apkrova ir pereinamasis laikotarpis. Apskritai, vaizdas yra toks:
- Pirmąsias tris dienas kalorijų kiekis dietoje yra 1001 Kcal. Angliavandeniai sudaro 50 gramų, 22,88 riebalų ir 148,72 gramų baltymams;
- ketvirtadienį, prieš treniruojant 37 gramus angliavandenių, po 728 g. treniruotės, Belka - 148,72 g, o po treniruotės - 114,4 g. Riebalai - 0,64 g prieš treniruotę ir po 50 g;
- penktadienį santykis yra tas pats, tačiau trūksta mokymų;
- šeštadienį BJU yra - 239,2 / 143/40 g;
- sekmadienį - 104/143 / 79,3 g.