Fizinis stresas yra bendras svorio netekimo priemonių rinkinys. Tačiau, padidinus mokymą, sutrumpėja raumenys, kurie tampa stipresni ir labiau įspaudžiami. Moterys bando išvengti tokio poveikio, nes nori tapti gracingesni ir elegantiškesni, todėl visiškas fizinis kompleksas svorio mažinimui yra būtinas tempimui.
Ištempimas - svorio netekimas
Ištyrimas apima pratimus, kurie padeda tapti lankstesni ir lankstesni. Ištempimo efektyvumas yra pagrįstas ilgalaikiu tam tikrų pozų išlaikymu.
Papildomos tempimo pratybos yra tai, kad jis pagerina laikyseną, skatina sočiųjų deguonį ir būtinas visų raumenų bei organų medžiagas, atpalaiduoja ir šalina stresą. Rytas ištempimas rodomas ne tik dėl svorio sumažėjimo, bet ir dėl švelniam raumenų šildymui po padidėjusio streso ar traumos. Dienos tempimo pratimai padės jums ištvermingai, plonesni ir plonesni!
Pratimai raumenims svorio netekimui
Ar tęsiasi svorio mažėjimas sporto salėje ar namuose. Nerekomenduojama atlikti pratimus su stipriu alkio pojūčiu, geriausia po 1,5-2 valandų po paskutinio valgio. Pradėkite seansą su įšilimo, raumenų paruošimo ir šildymo funkcija.
Judėjimai, veikiant tempimui, turėtų būti rami ir lėta, nereikėtų drebėti. Kiekviena pozicija turėtų būti nustatoma 10-20 sekundžių, o paskui kartokite pratimų veidrodį kitai kūno pusėje. Iš viso treneriai rekomenduoja atlikti 6-8 metodus, bet kas 10-15 minučių atsipalaiduoti.
- Pratimai rankoms ir šoniniams raumenims lankstyti . Atsistokite, ištempkite stuburo "stygoje", pastumkite savo kojas apie 20 cm pločio. Padėkite dešiniąją delną ant juosmens, kairę - įtempkite ir dešinėn.
- Pratimai klubų, nugaros, spaudos ir kaklo raumens lankstumui . Atsigulkite ant grindų savo veidu, traukite kojas kartu, paskleiskite rankas priešinga kryptimi. Dešiniuoju kojeliu 90 laipsnių kampu pasislenka ir pakelkite, tada pasukite dešinę koją į kairę, kad ji paliečia grindis, o galas pasukite į dešinę.
- Pratimai kojos raumenims lankstyti . Atsistokite, tiesiai atgal, bet šiek tiek sulenkite kelius, rankos ištiesti priešais jus. Su savo dešine kojelė, atakuokite į dešinę ir paimkite kūno masę, kiek įmanoma traukite kairę koją (pėdos turėtų likti vietoje). Tada perkelkite kūno svorį į kairę koją ir perkelkite dešinę koją per kairę koją.
- Pratimai raumenų lanksčiai nugarai, rankoms ir kojoms . Paimkite kampo padėtį ant rankų ir kojų tiesiai. Padarykite šlaunį į priekį savo dešine puse ir tuo pat metu maksimaliai ištraukite dešinę ranką į viršų.
