Kiekviena mergaitė nori turėti gražių kojų be celiulito ir neryškios odos. Norint gauti tikrai mažą skaičių, reikia išmokti šaudyklinių lenktynių paleidimo techniką. Galų gale, šis mokymas ne tik padės jums prarasti perteklius svarų, bet ir padaryti jūsų kojos plonas ir gražus.
Koks švytuoklės paleidimas?
Žinoma, visų pirma tokie pratimai padės sugriežtinti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Mergina, kuri suprato, kaip tinkamai važiuoti ir reguliariai važinėja, visuomet džiaugsis aplinkiniais žmonėmis, nes jos figūra įgis seksualinę kontūrą. Be to, reguliarios šio sporto klasės padės sukurti vestibulinį aparatą, stiprinti imuninę sistemą ir prisotinti kraują deguonimi. Be to, tokiu mokymu didėja sugebėjimas greitai sutelkti kūną ir susikaupti dėmesio.
"Shuttle Rules" taisyklės
Verta paminėti, kad šis važiavimas yra vienas iš labiausiai trauminių. Būtina kruopščiai laikytis pagrindinių mokymo taisyklių, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.
Pirma, pamoka vyksta tik po pietų. Jūs negalite eiti į šaudyklės bėgimą ryte, kai kūnas dar nėra pažadintas. Antra, būtinai praleiskite treniruotę. Tai gali būti lengvas užsiėmimas ar kojų pakėlimų serija. Taip pat nepamirškite ištiesti. Tai paruošia kūną vėlesniems kroviniams.
Ir, pagaliau, nevaikščiokite sportbačiais ar vaikščiodami sportbačiais . Vežimėlis apima greitą greitėjimą ir staigius stabdžius. Nepatikima avalynė gali paslysti arba, priešingai, trukdo judėti, dėl kurio sužeistas. Taip pat teisingai pasirinkite kelnių ilgį. Jie neturėtų būti pernelyg ilgi, kitaip kyla pavojus nukristi, nes greitai važiuojant asmuo gali lengvai pasukti koją.
Kaip praktikuoti "shuttle" lenktynes?
Pirmiausia pažymėkite reikiamą atstumą su kaiščiais ar linijomis. Tai gali būti nuo 10 iki 100 m. Ekspertai rekomenduoja sustoti prie 30 m ženklo. Tai laikoma optimalu atstumu.
Bėgimas turėtų prasidėti nuo aukšto stovo. Pagreičio momentas priklauso tik nuo laiptelių dydžio. Kuo daugiau žingsnuojate, tuo greičiau reikia pridėti greitį. Pasiekę atstumo pabaigą, pasukite aštriu ratu ir eikite į pradinę vietą. Paprastai pamoka trunka ne ilgiau kaip 30-35 minučių, per kurią turėtumėte pasirinkti optimalų pakartojimų skaičių, jei segmentai bus rodomi maksimaliu greičiu. Po to, jūs turite atlikti tempimo pratimai. Ekspertai rekomenduoja tokį mokymą atlikti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Priešingu atveju, jūs galite išprotėti, dėl ko gali atsirasti lėtinis nuovargis ir labai pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemos būsenai.
Bėgimo bėgių tipai
Paprastai visi skirtumai, kuriuos galima išskirti skirtingose šios mokymo rūšyse, yra šie:
- Atstumo dydis . Galite pasirinkti tinkamiausio maršruto ilgį. Tačiau, kuo daugiau yra ryškių atstumų, tuo labiau bus raumenų apkrova. Todėl pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo optimalaus 30 metrų atstumo.
- Pradinė pozicija . Klasikinėje versijoje šis paleidimas prasideda dideliu lentyniu. Tačiau, jei pakeisite jį į mažą pradžią, tada šlaunų ir sėdmenų raumenys bus šiek tiek didesni.
Kaip matote, daugybe maršrutų yra ne tiek daug. Kai kurie sportininkai netgi naudojasi trumpuoju važiavimu (10 m), kaip sušilti. Tačiau tai galite padaryti tik tuo atveju, jei moteris jau seniai užsiima sportu ir turi puikios fizinės formos. Pradedantiesiems šis šildymo variantas yra draudžiamas.