Mitybos specialistai gana dažnai susiduria su klientais, kurie teigia, kad nieko nevalgo, bet jų svoris nesumažėja, o kartais net padidėja. Dažnai tai yra dėl to, kad žmonės linkę neatsižvelgti į tokius smulkmenos kaip riešutai, sėklos, saldainiai ir kiti užkandžiai, kurie iš tikrųjų žymiai padidina kalorijų kiekį. Tai neleidžia svoriui mažinti. Iš šio straipsnio sužinosite, kiek kalorijų yra saulėgrąžų sėklose.
Kalorijų kiekis sėklose
Saulėgrąžų sėklų kalorijų kiekis yra gana didelis, ir apie tai mažai žmonių. Sėklos yra labai populiarios: daugelis jas reguliariai gauna ir spustelėkite, žiūrėdami televizorių, praleidžiant gamtą ar net vairuojant automobilį. Tačiau šis priespauda yra pragaištingas. Šiuo atveju nėra per daug skirtumų, nurodant paruošimo būdą:
- saulėgrąžų sėklų kalorijų kiekis - 601 kcal;
- Kalorijų kiekis keptaose saulėgrąžų sėklose yra 578 kcal.
Reikia pažymėti, kad daugumą šio produkto sudėties sudaro riebalai: jie yra apie 53 g, kai abu baltymai yra 20,7 g, o angliavandeniai - 3,4 g.
Mitybos specialistai įsitikinę, kad suaugusiesiems pakanka 40-50 gramų riebalų per dieną. Tai reiškia, kad naudojant 100 g sėklų, jūs jau gaunate daugiau riebalų nei jums reikia. Be to, riebalai taip pat pridedami prie likusio sunaudoto maisto - mėsos, aliejaus, padažų, padažų ir kt.
Taigi, sistemingas sėklų naudojimas neišvengiamai lemia svorio padidėjimą, net jei kitaip jūs laikotės sveika dieta . Produkto didelio kaloringumo kiekis ir jo "nematomumas" leidžia sėkloms tapti pavojingu priešu už ploną figūrą.
Kaip valgyti saulėgrąžų sėklos nepažeidžiant figūros?
Saulėgrąžų sėklų kalorijos taip pat gali būti naudingos kūnui, tačiau dėl to jos turėtų būti vartojamos retai ir labai ribotą kiekį (ne daugiau kaip 20-30 g). Ir pageidautina - sudėtyje lengvų daržovių ar vaisių salotų su žolelėmis. Apsvarstykite salotų su sėklomis svorio netekimo recepto pavyzdį.
Lengvi salotos
Ingredientai:
- Pekino kopūstai susmulkinti - 1 didelis saujinis;
- saulėgrąžų sėklos - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- jogurtas baltas - 1,5 šaukštai. šaukštai;
- druska, pipirai - pagal skonį.
Paruošimas
Sumaišykite susmulkintus kopūstai, sėklos ir jogurtas , druska ir pipirai. Salotos gali būti naudojamos kaip užkandis, garnyras ar savarankiškas indas, kai prarandate svorio.
Šios skanios ir paprastos salotos gali lengvai pakeisti vakarienę ar popietę, palengvindamos jūsų kasdienę mitybą.