"Siena" yra kolektyvinis terminas kelioms pratybų kategorijoms. Pirma, tai apima pratimą, atliktą šalia sienos. Šis pratimas yra kojų siena, o tai atliekant jūs turite pritūpsti, neatsižvelgdami į nugarą nuo sienos. Antra, tai ir pratybos netoli Švedijos sienos, kurios, visų pirma, yra praktikuojamos tempimui .
Trečia, yra sienų be sienų, nežinomų masėms. Tai yra rytietiškų kovos menų stendas - mabu ir kaaba dacha. Nr sienų, tačiau poveikis yra panašus.
Naudojant "sienos" pratybų variantus, labai greitai ir efektyviai galite siurbti kojas, sėdmenis ir ištiesinti stuburą. Naudodami "rytinės" pratybų formą, jūs taip pat sustiprinsite savo poziciją - tai yra, išmokti geriau pajausti žemę po savo kojomis, įgyti stabilumą.
"Sienos" pratybų atlikimo technika
Pradėkime nuo to, kaip bus padaryta klasikinė pratybų "siena" funkcija. Esant tokiai padėčiai, pirmiausia galite gerai nusausinti kojas. Taip pat bus įtraukti viso kūno raumenys, o jūs, lygiagrečiai, įsikursite nugaros lygiu.
Būtina stovėti šalia sienos, pageidautina ne slidžiai. Kojos šiek tiek traukite į priekį, prispauskite nugarą prie sienos - ne tik pečių, bet ir visą paviršių. Rankos atsipalaidavę, vaikščiojant, įsivaizduodamos, kad reikia parodyti "kėdės laikyseną" - nugarėlė neturėtų atsitraukti nuo sienos, bet kumštelių kojos turi būti tiesios kampo.
Kai pradėsite nusipirkti, pataisykite keletą dešimčių sekundžių.
Siena stovi kovos menų
Kovos menų srityje yra "sienos" analogas, kuris atliekamas be sienos už jo esančios sienos. Tai yra Kiba dachos karate ir Mabu Wushu stovyklos. Tiesą sakant, pagal vykdymo metodą jie yra visiškai identiški.
Karašininkai šią stalą naudoja tolesniam į šoną, Wushu Mabu yra statinis stendas, ty "stovint" vietoje (nors jo mobilumas yra būtina sąlyga). Skirtumas tarp mūsų "Europos" sienos ir rytinio varianto yra tai, kad "siena" daugiausia veikia kojų ekstensorius, o "Mabu / Kiba dachi" - ant gluteus raumenų.
Pažiūrėkime, kaip atlikti pratimų sieną "rytuose". Norėdami atlikti stendą, turėtumėte padalyti kojas į dvigubą pečių plotį. Kojos yra lygiagrečios, kojinės yra šiek tiek įgaubtos viduje (tai yra už Wushu stabilumą), karate - kojinės atsiskiria. Mes sulenkiame kelius taip, kad jie neišsikištų už kojinių, o klubos yra lygiagrečios grindims. Tokiu atveju sėdmenys turėtų būti nuleistos viename lygyje su keliais, kūnas yra tiesus - ne pakreiptas nei į priekį, nei atgal. Mes renkame rankas ant klubų, traukia juos į kovos stendą (karate) arba tik priešais mus ("Wushu").
Mes stovime, skaičiuojame sekundes ir klausykimės, nes prakaito lašai iš viso kūno padermės yra sugadinti ant grindų.
Kiba dachi (mabu) turėtų būti įvaldytas daugelį metų, kartojantis ją kasdien. Tik tada galėsite įvykdyti visus pirmiau išdėstytus reikalavimus, kurie, atrodo, yra paprasčiausi iš pradžių, ir neįmanoma pirmame mokyme.
