Alkavimo jausmas yra vienas iš pagrindinių kūno fiziologinių poreikių. Be tikro alkio, kai išnykęs, troškimas, depresija, yra klaidingas maisto poreikis. Netgi prisotinant, kvapas ir mėgstamo maisto rūšis gali būti suvokiamas kaip signalas valgyti. Su dirbtiniu apribojimu maiste dietos laikymasis gali būti nuolatinis noras valgyti.
Kodėl žmogus jaučiasi alkanas?
Visi žino, kas yra badas: skrandžio skausmas, tuštumos jausmas skrandžio duobėje. Natūralus bado pojūtis įvyksta tada, kai:
- Tuščio skrandžio sutrumpinimai.
- Mažėjantis gliukozės kiekis kraujyje.
- Kūno vandens trūkumas.
- Bada aktyvacijos (hormoniniai sutrikimai, miego stoka, vitaminų ir angliavandenių trūkumas dietoje, malonumo troškimas).
Po valgio prasideda sotumas. Jei virškinimo ir endokrininės sistemos veikia normaliomis sąlygomis, tada patenkina jausmą patenkant į gliukozės kiekį kraujyje. Su psichinėmis sutrikimais ir valgymo sutrikimais žmogus nežino, kaip atsikratyti bado netgi po sunkios maitinimosi. Nepertraukiamas noras valgyti lemia nutukimą.
Kaip užkirsti kelią badui?
Siekiant sumažinti nuolatinį norą valgyti, galima atsikratyti nemalonių pojūčių skrandyje:
- Gerkite stiklinę šilto vandens. Tai atsipalaiduoja skrandžio sienelės.
- Valgykite žalios obuolių, morkų, pomidorų ar agurkus. Šie mažai kaloringi maisto produktai yra daug skaidulų, o organizmas naudoja daugiau energijos, kad juos virškintų, negu jie yra. Kiekvienas gabalas turi būti kruopščiai ir lėtai kramtytas.
- Valgykite šaukštą sėlenų su stikline vandens. Dietiniai pluoštai didėja ir suteikia pilvo skonio jausmą.
Jūs galite suteikti sau fizinę apkrovą. Glikogenas, išsiskiriantis iš raumenų, kūno suvokiamas kaip prisotinimo signalas. Lengviausias būdas yra važiuoti greitu tempu. Be šių metodų, esant nuovargiui ir stresinėms sąlygoms, galite pasiimti vonią su aromatiniu aliejumi, padaryti lengvą masažą, gerti raminančią arbatą. Padeda sumažinti bado jausmą, perjungiant dėmesį į jaudinančią pamoką, hobį.
Žolelės, kurios mažina apetitą ir slopina bado jausmą
Fitoterapeutai žino, kaip atsikratyti bado, nes jie naudoja tokius augalus:
- Linų sėklos, Altea šaknys ir Ivan arbata, kai virti, išsiskiria gleivės, apgaubia skrandžio sienas, apetitas jaučiamas vėliau nei įprasta.
- Laminaria, padidėjusi tūrį, suteikia jausmą pilvo skrandžio.
- Mėtų, jonažolių, liepų ir pankolių aliejus sumažina skrandžio sulčių rūgštingumą, todėl išnyksta bado jausmas skrandyje.
- Valerijonas, raudonasis aliejus, ramunė ir ramunėlė ramina ir mažina streso hormono (kortizolio) poveikį, dėl kurio nuolat lieka valgyti.
Maistas, kuris sumažina apetitą ir slopina badą
Norint sukurti sveiką mitybą, tam tikrą laiką valgyti reikia maisto, šilto ir šviežio. Gerai valgykite mažesnėmis porcijomis ir dažnai. Jūs turite žinoti, kaip atsikratyti alkio jausmo tarp pagrindinių valgių - įtraukti tokius produktus į užkandžius:
- rūgštųjų pieno gėrimai ir be riebalų pagamintas varškė be priedų;
- šviežios daržovės ir vaisiai, salotos iš jų;
- medus - ne daugiau kaip šaukštas;
- riešutų ar džiovintų vaisių sauja, bet ne daugiau kaip 30 g viename recepte dėl didelio kaloringumo kiekio;
- saldžios sultys ir kokteiliai, žalieji kokteiliai iš įvairių vaisių, daržovių ir žolelių.
Vaistiniai preparatai, kurie sumažina apetitą ir slopina bado jausmą
Narkotikų vartojimo požymiai yra stiprus bado pojūtis, kuris neišnyksta po įprastos dietos ir per daug svorio. Visi centriniai narkotikai slopina bado centrą smegenyse. Veiklioji medžiaga - sibutraminas, turi galimybę pagerinti angliavandenių apykaitą, pagerina tonus ir nuotaiką. Tačiau tuo pačiu metu jis turi stiprų šalutinį poveikį ir išleidžiamas pagal receptą. Prekiniai pavadinimai: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Kita metformino pagrindu veikiančių vaistų grupė padidina jautrumą gliukozei ir jos absorbciją audiniais.
Drobes, kurios mažina apetitą ir slopina badą
Jei žinote, kaip įveikti alkio pojūtį naudojant natūralius stimuliantus, tada nebus toksiškų ir pavojingų vaistų. Dėl energingumo, energijos ir sveikatos galite naudoti arbatmedžius:
- Imbieras - šviežia šaknys supjaustoma į plonas plokštes arba groteles, virinama. Imbieras sumažina apetitą , padeda riebalams sudeginti.
- Mate - lapai ir ūgliai Holio medžio, yra matein, normalizuoja miegą, metabolizmą ir tonus.
- Puer - gydo vidurių užkietėjimą, mažina svorį ir apetitą.
- Žalioji arbata - tai antioksidantai ir vitaminai, suteikia stiprumo ir mažina apetitą.
Kvėpuojantis, badu alkanas
Tiems, kurie praktikuoja rytietišką gimnastiką, Jianfei nereikia vaistažolių ar preparatų, nes jūs galite pašalinti alkio jausmą kvėpavimo pagalba: jūs turite gulėti ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, ant grindų. Viena rankos įkišti į skrandį, o kita - ant krūtinės. Įkvėpus, skrandis įkišamas, iškvepiamas, kai pakyla. Krūtinė - priešingai. Yra keturi tokie kvėpavimo ciklai. Kvėpavimo ritmas yra normalus. Po šio treniruotės galite atlikti šį pratybų sėdint ar einant.