Lacto-ovo-vegetarizmas yra mitybos principas, kai žmogus visiškai pašalina mėsą iš jo dietos. Ši dieta yra populiariausi, nes ji leidžia vartoti maisto produktus, kurie gali suteikti organizmui visas būtinas medžiagas normaliai veiklai.
"Lacto-ovo-vegetarizmo" pranašumai ir trūkumai
Jau daugiau nei vienerius metus buvo ginčijami mėsos atsisakymo nauda ar žala. Šios svorio kritimo sistemos naudotojai nėra naudingi, jų manymu, mėsa pakeičiama kiaušiniais ir pieno produktais, kurių sudėtyje taip pat yra baltymų ir įvairių naudingų medžiagų.
Lakto-ovo-vegetarizmo nauda:
- Gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiksmingumą, tačiau tai yra dėl mažesnio cholesterolio kiekio . Taip yra dėl to, kad vegetariškame maiste beveik nėra sočiųjų riebalų.
- Kraujospūdžio stabilizavimas, o šį faktą mokslininkai įrodė jau seniai.
- Rekomenduojama tokia mityba žmonėms, sergantiems diabetu, ir visa tai dėka augalų pluošto. Produktai, kurie valgo lakto-ovo-vegetarų, padeda sumažinti riebalų ir cukraus kiekį, kuris yra tiesiog būtinas diabetu.
- Padeda sumažinti vėžio riziką.
- Stiprėja imunitetas, taip pat bendra gerovė.
- Dieta leidžia jums atsikratyti pertekliaus, nes organizmas gauna ne tiek daug kalorijų ir riebalų.
Dabar apie trūkumus, kurie taip pat yra lakto-ovo-vegetarizmo. Mokslininkai įrodė, kad jei žmogus nevalgo mėsos, tada nervų sistema labai kenčia. Norint ne pabloginti sveikatos būklę, rekomenduojama reguliariai vartoti papildomus vitaminų kompleksus. Kitas trūkumas yra tai, kad vegetarai dažnai pernelyg šūkauja, nes jie tiesiog negali patenkinti bado augalinės kilmės maisto.
Lacto-ovo-vegetariška dieta
Kad nebūtų išprovokuoti įvairių sveikatos problemų atsiradimo, reikia tinkamai suformuluoti savo mitybą.
- iki penkių daržovių porcijos;
- iki keturių vaisių porcijų;
- iki vienuolikos porcijų visos grūdų miltų;
- iki aštuonių fermentuotų pieno produktų porcijų;
- pora kiaušinių, ir verta apsvarstyti kepimo būdus ir kt.
Būtinas kūno riebalams yra svarbu gauti iš riešutų ir grūdų, taip pat juos galima rasti kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, avokaduose .