Paprastai geležies turinčius produktus žmonės pradeda domėtis iš karto, kai jiems diagnozuojama anemija . Verta paminėti, kad trūksta geležies organizme, yra sutrikdyta bendra medžiagų pusiausvyra, o be įprastų geležies trūkumo simptomų yra ir kitų nemalonių papildymų. Pavyzdžiui, žmogus, turintis anemiją, negali praktiškai numesti svorio, nes dėl to, kad nėra pakankamai daugelio visų medžiagų, reikiama reakcija organizme nevyksta. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kokie yra geležies turinčių maisto produktų.
Geležies produktai anemija
Kasdienis žmogaus geležies poreikis yra 20 mg, o nėščioms moterims - dar 30 mg. Verta paminėti, kad kritinėmis dienomis organizmas praranda daug geležies, dėl to taip pat rekomenduojama aktyviau suvartoti maistą.
Dažnai žmonės su geležies trūkumu kenčia nuo geležies trūkumo, kurie atsisako valgyti mėsos, nes tai yra labiausiai stabilus geležies vartojimo šaltinis organizme. Tačiau dėl to gali būti skirtingų priežasčių, o ne visada juos galima išspręsti tik pakeitus jūsų meniu.
Jei turite stiprų geležies trūkumą, geriau ne eksperimentuoti su produktais, bet eiti į vaistinę ir nusipirkti geležies preparatą. Ypač jei tai yra tai, ką rekomendavote gydytojui. Taigi, jūs galite greitai padėti savo kūnui, ir tada išlaikyti savo būklę jau gali su produktų pagalba.
Geležies turinčios prekės
Taigi, pažiūrėkime, ko jums reikia įtraukti į savo kasdienę dietą, kad galėtumėte susidoroti su geležies trūkumu ir pagerinti savo sveikatą. Geležies turinčių produktų sąrašas:
- Mėsos produktai : balta vištiena, žuvis, paukštiena, subproduktai (inkstai, širdis, liežuvis).
- Javai : grikiai.
- Daržovės : pomidorai, jaunos keptos bulvės (su žievelėmis), bet kokios žalios daržovės, moliūgai, burokėliai, svogūnai.
- Aplinkosauga : špinatai, rapsukai, petražolės.
- Ankštiniai augalai : lęšiai, pupos ir žirniai.
- Uogos : braškės / braškės, spanguolės, juodieji serbentai, mėlynės (uogos gali būti suvartotos po užšaldymo).
- Vaisiai : obuoliai, kriaušės, persikai, persikai, slyvos, bananai, granatai ir abrikosai (žiemos versija - džiovinti abrikosai).
- Saldumynai : karštas šokoladas, džiovinti vaisiai, hematogenas .
- Natūralios sultys : granatai, burokėliai, morkos, obuoliai (specialios su dideliu geležies kiekiu būsimoms motinoms).
- Kita : raudona arba juoda ikrai, jūros gėrybės, kiaušinio trynys, graikiniai riešutai, džiovinti grybai.
Iš šių produktų galite gaminti puikų dietą, kuri bus skanu, naudinga ir, svarbiausia, sugebės nugalėti geležies trūkumą. Patogumui galite spausdinti geležies turinčių produktų lentelę ir pakabinti ją matomoje vietoje, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kai sudarysite pirkinių sąrašą arba pasirinksite patiekalą virimui.
| | |
Geležies turinčių vaistų produktai
Gydytojai yra įsitikinę, kad nereikia vaikui skirti geležies turinčių vaistų, jeigu nukrypimas nuo normos yra mažas ir situaciją galima ištaisyti paprastą dietos koregavimą. Tačiau nepamirškite, kad šio klausimo sprendimas turėtų būti paskirtas gydytojui.
Vaikams visi tie patys produktai yra tinkami suaugusiesiems. Nuo pat pradžių kūdikį galite gydyti obuolių, kriaušių arba grikių tyrėmis, specialiomis sultimis ir kūdikių maistu, kurie praturtina augantį kūną reikalingomis medžiagomis.
Vyresniems vaikams taip pat tinka visas produktų asortimentas, kuriuos rekomenduoja suaugę. Svarbiausia - kuo labiau sumažinti "nenaudingų" produktų kiekį kūdikio meniu ir kiek įmanoma įtraukti geležies turinčius komponentus.