Kalorijų kiekis maisto produktuose ir produktų yra rodiklis, kiek energijos organizmas suteikia savo maistui. Kai kalorijos per dieną yra mažesnės nei įprasta - kūnas praranda svorį, o kai daugiau - tampa pilnas. Štai kodėl svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir laikytis optimalių rodiklių.
Produktai, kurių mažiausias kalorijų kiekis
Kiekvienas lieknėjimo žmogus turėtų žinoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kad juos reguliariai naudotųsi savo mityba. Mes siūlome lengviausių ir naudingiausių akumuliatorių sąrašą.
Šio sąrašo lyderiai yra augaliniai produktai:
- jūrų kalytė - 5 kcal per 100 gramų;
- agurkai - 10-15 kcal per 100 gramų;
- lapų salotos - 15 kcal per 100 gramų;
- pomidorai - 14-19 kcal 100 gramų;
- ridikėliai - 20 kcal 100 gramų;
- špinatai - 21 kcal 100 gramų;
- kopūstai - 21 kcal 100 gramų;
- baklažanai - 24 kcal 100 gramų;
- saldieji pipirai - 28 kcal 100 gramų;
- ropė - 28 kcal 100 gramų.
Antroje vietoje - pienininkystė:
- mažo riebumo kefyras - 30 kcal per 100 gramų;
- mažo riebumo jogurtas - 50 kcal 100 gramų;
- pienas - 58 kcal 100 gramų;
- nugarinė varškė - 86 kcal 100 gramų.
Trečia - mažai riebalų mėsos produktai, naminiai paukščiai ir žuvys:
- miltų pilka 70 kcal per 100 gramų;
- Navaga - 73 kcal per 100 gramų;
- inkstai - 77 kalorijos 100 gramų;
- plekšnė - 80 kcal 100 gramų;
- burbot - 81 kcal per 100 gramų;
- širdis - 87 kcal per 100 gramų;
- karpis - 96 kcal 100 gramų;
- vištiena - 165 kcal 100 gramų;
- jautiena - 187 kcal per 100 gramų;
- Turkija - 197 kcal 100 gramų;
- triušis - 199 kcal 100 gramų;
- ėriena - 203 kcal per 100 gramų.
Kuriant dietą reikia atsižvelgti į kalorijų kiekį svorio netekimui. Tai gali būti pieno-daržovių ar baltyminių augalų, kurie užtikrina greitą ir veiksmingą perteklinio svorio nykimą.
Dieta apie kalorijų kiekį maisto produktuose
Paprastai tokia mityba turi viršutinę kalorijų kiekio ribą, kuri neturėtų būti peržengta. Jei nenorite ilgai laukti rezultatų, sustokite 1200 kcal. Mes siūlome dietą, kuri apytikriai reiškia tokį kalorijų kiekį.
- Pusryčiai - žalioji arbata, kiaušiniai iš dviejų kiaušinių arba avižiniai dribsniai.
- Pietūs yra bet kokios sriubos ir lengvų daržovių salotų dalis.
- Užkandis - stiklinė jogurto ar kefyro.
- Vakarienė - žuvis, vištiena arba jautiena su daržovių garnyru (išskyrus bulves).
Dieta atitinka sveikos mitybos kanoną, taigi nereikia nerimauti dėl dietos trukmės: galite ilgai laikytis tokios dietos, kol nepasieksite rezultatų. Svorio sumažėjimas bus 0,8-1,5 kg per savaitę.