Su sveika, subalansuota dieta žmogui trūksta vitaminų ir mineralų. Tačiau šiais laikais mažai žmonių laiko atidžiai stebėti jų mitybą, todėl periodiškai žmonės susiduria su medžiagos trūkumu. Jei organizme trūksta jodo, kenčia visas metabolizmas , o svarbiausia, sutrinka hormonų gamyba skydliaukės liaukos. Šią situaciją galima išvengti arba greitai pakeisti, jei į dietą įtraukiate jodo turinčius maisto produktus.
Ar jums reikia jodo turinčio maisto?
Nepamiršk, kad bet kokios cheminės medžiagos perteklius kenkia ne mažiau nei jo trūkumas. Todėl, jei jūs nepasiūlėite jodo savo gydytojui po patikrinimų, verta apsvarstyti, ar tikrai reikia padidinti jo buvimą jūsų dietoje.
Apsvarstykite pagrindinius jodo trūkumo simptomus:
- patinimas;
- moterų menstruacijų ciklo sutrikimai;
- sumažėjo regėjimas ir atmintis;
- bendras imuniteto silpnėjimas;
- bloga plaukų ir odos būklė;
- hormoniniai sutrikimai;
- jautrumas infekcinėms ligoms;
- dirglumas, nuovargis;
- pasyvumas;
- elgesio sutrikimai;
- intelektualiųjų gebėjimų mažėjimas;
- padidėjęs žemesnis slėgis.
Dėl subalansuotos dietos, kurioje yra jodo turinčių maisto produktų, per trumpą laiką galite atkurti prarastą pusiausvyrą ir susigrąžinti savo sveikatą.
Jodo turinčių produktų sąrašas
Jodo turintys produktai, naudingi skydliaukei, nėra retai ar egzotizuoti. Kuo anksčiau jūs įtraukiate juos į savo meniu, tuo greičiau gausite gerą rezultatą. Taip pat nėra verta per daug juos panaudoti. Suaugusiam žmogui norma yra 100 mikrogramų jodo per dieną, beveik tiek pat, kiek kūdikiams nuo 2 iki 6 metų amžiaus - jie turi būti 90 mikrogramų. Kūdikiams iki 2 metų ir moksleiviams pakanka 50 mikrogramų per dieną.
Taigi jodo turinčių maisto produktų sąrašas:
- joduota druska;
- joduota duona;
- juodadėmių menkių, silkių, ledjūrio menkių, menkių, lašišų, plekšnių, jūrų ešerių, skumbrių, gėlavandenių žuvų, menkių kepenų, sardinių;
- brokoliai, žirniai, pupelės, kopūstai, morkos, burokėliai ir kitos daržovės ;
- pienas, kieti sūriai, pieno produktai;
- austrės, krevetės;
- kiauliena, kumpis, jautiena;
- kviečiai, miltai, rugiai, avižos, grikiai;
- pievagrybiai;
- lydytas sūris;
- kiaušiniai;
- špinatai, beveik visi žalieji (tai jodo turintys augalai).
Pakanka tik keletą kartų per dieną į savo meniu įtraukti kažką iš produktų, kurių sudėtyje yra daug jodo. Tačiau, jei pasirinksite žuvį, pakanka vienos kartos, nes jame yra daug.
Ar jodo perteklius yra pavojingas?
Visais atvejais priemonė yra svarbi arba, kaip sako romėnai, aureo mediokritas yra auksinis vidurkis. Jei perdozuokite jodo turinčius maisto produktus, turėsite patirti daug nemalonių simptomų - pykinimą, vėmimą, pilvo skausmą, deginimą gerklėje.
Ypač atsargiai gydyti klausimus apie jodo vartojimą moterims nėštumo ir šėrimo metu. Kai kurie gydytojai rekomenduoja jį naudoti kaip kompleksinės terapijos sudedamąją dalį, kiti sako, kad tai nesaugi, ir geriau jį atidėti tuo metu, kai laktacijos laikotarpis išliks praeityje. Kaip kompromisinis variantas - jodo preparatų atmetimas ir jų išgavimas iš maisto.
Taip pat svarbu prisiminti, kad jodo preparatai yra draudžiami tuberkuliozei, spuogams, žaibiniam odos uždegimui ir tiesiog padidėjusiam jautrumui elementui.