Jei norite prarasti perteklinį svorį, turite stebėti savo mitybą ir valgyti tik dietinius patiekalus . Ir nors, atsižvelgiant į daugelį dietinių maisto produktų, negali būti skanus, tai toli gražu nėra, tinkamai paruošti patiekalai jums patiks ne mažiau riebią ir kenksmingą sveikatai, bet dėl mažo kaloringumo maisto dietos lieknėjimo patiekalų neturėsite galvos skausmo, kiek papildomų svarų tu būsiesi po valgio.
Dažniausiai dietiniai patiekalai yra garinami, nes tai yra geriausias būdas išsaugoti visas sveikąsias medžiagas, esančias maisto produktuose. Be to, virimo būdai dvigubame katile yra labai paprasti ir paprasti. Naudodamiesi žemiau pateiktais receptais, jūs būsite įsitikinę tuo.
Paprasti dietiniai patiekalai
Vištiena su Provence žolelių pora
Ingredientai:
- vištienos krūtinėlės - 2 vnt.
- citrina - ½ vnt .;
- svogūnas - 2 vnt.
- česnakai - 1 gvazdikėlė;
- Provanso žolelė ir jūros druska - pagal skonį.
Paruošimas
Vištiena supjaustoma smulkiais gabalėliais. Sulenkite sulčių iš pusės citrinos, sumaišykite su susmulkinto česnako, alyvmedžių ir smulkiai supjaustytu svogūnu. Marinuoti viščiuką šiame mišinyje 30-60 minučių, tada supilkite mėsos gabalus į garintuvą, užpilkite marinatu, pabarstykite druska ir 20 minučių virkite. Šią vištieną galite tiekti daržovėmis ar bet kokiu kitu būdu.
Steam šamas
Ingredientai:
- šamas - 500 g;
- sojos padažas - 2 šaukštai. šaukštai;
- citrina - ½ vnt .;
- raudonėlis - žiupsnelis.
Paruošimas
Išpilkite sultys iš pusės citrinos, sumaišykite ją su sojų padažu ir raudonu . Supjaustykite žuvį porcijomis, supilkite marinatą ir palikite 30 minučių. Tada, jei pageidaujate, druskos žuvis, supakuokite ją į foliją ir 15 minučių virkite garintuve. Patiekite su bet kokiu garnitu.
Tai, kad esama skanių maistinių patiekalų, skirtų svorio mažinimui, mes jau sužinojome, bet ar maistas yra maistingas, taigi praėjus valandai po valgio vėl nevilkite į šaldytuvą. Mes patvirtiname, kad yra, tačiau svarbu teisingai derinti ir pasirinkti dietinius maisto produktus ir produktus, iš kurių jie yra paruošti. Pavyzdžiui, dienos metu galite valgyti valgomuosius maisto produktus, kad virškinimo procesas nepaimtų jūsų energijos, reikalingos darbui ar kitoms profesijoms, ir užkandžiai su daržovėmis, kiek dažnai reikalinga organizmui. Bet vakare geriau valgyti kažką maistingo ir maistingo, kad jums būtų pakankamai šio maisto ir prieš einant miegoti nenorėjo vėl pažvelgti į šaldytuvą. Mes siūlome keletą maistingų, bet tuo pat metu lengvų patiekalų vakarienei.
Dietinis maistas vakarienei
Ragutas iš žiedinių kopūstų su brokoliais ir anakardžiais
Ingredientai:
- svogūnas - 2 vnt.
- žiediniai kopūstai - 500 g;
- brokoliai - 500 g;
- kario pasta - 2 šaukštai. šaukštai;
- kokoso pienas - 1 ¾ st.
- augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- žuvies padažas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- rudasis cukrus - 1 arbatinis šaukštelis;
- nesūdyto krakmolo - ½ st.
- žiedas ir druska - pagal skonį.
Paruošimas
Nulupkite svogūną ir supjaustykite kreidą. Šildykite augalinį aliejų keptuvėje ar keptuvėje ir kepkite svogūną iki aukso. Brokoliai ir žiediniai kopūstai dalijami į žiedynus ir išsiųsti į svogūnus, virkite 5 minutes, tada pridėkite kario pasta ir kepkite dar vieną minutę. Supilkite pieną, padažą, cukrų ir druską į keptuvę, užvirkite visą, tada sumažinkite šilumą ir tęskite virti, kol daržovės tampa minkštos.
Tuo metu kitoje keptuvėje kepkite anakardinius riešutus iki rudos spalvos. Kai daržovės yra paruoštos, pridėkite prie jų riešutų, gerai sumaišykite ir šilta forma, apibarstykite susmulkintą žiedą.
Daržovių mažo kaloringumo troškinys
Ingredientai:
- brokoliai - 900 g;
- špinatai - 900 g;
- mažo riebumo varškė - 250 g;
- brynza - 200 g;
- kiaušiniai - 3 vienetai;
- česnakai - 250 g;
- Sausi svogūnų sriuba - 2 šaukštai. šaukštai;
- duonos trupiniai - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- druska, juodieji pipirai - pagal skonį.
Paruošimas
Brokolius virkite sūdytu vandeniu, kol virti, leiskite atvėsti. Grybai smulkiai pjaustykite ir kepkite. Sumaišykite visas troškintuvo sudedamąsias dalis. Kepimo tepalą formuokite aliejumi ir pabarstykite džiūvėsėliais, įdėkite jo svorį ir virkite orkaitėje, pašildykite iki 180 laipsnių 40 minučių.