Žvelgdamas į Gillian Michaelsą, ploną ir sportišką grožį, sunku patikėti, kad ji kartą turėjo antsvorį. Vakarinės pūlingas sukūrė ne tik dietą, bet ir visą mitybos sistemą, kurią galite laikyti visą savo gyvenimą ir neleis jums pasirodyti nereikalingų kilogramų. Dieta Gillian Michaels yra vienodai naudinga numesti svorį ir išlaikyti svorį. Be specialios maisto sistemos, autorius taip pat siūlo pratimus.
Dieta Michaelis: sistemos atsiradimo istorija
Šiandien Gillian Michaels yra profesionalus treneris, kuris padeda žmonėms įgyti harmoniją ir visame pasaulyje žinomo pasaulio svorio metodo autorius. Bet tai ne visada buvo.
Paauglystėje, kai Gillianui buvo 14 metų, 158 cm aukštyje, mergaitė sveria 79 kilogramus. Tai buvo kompleksų masės priežastis - ne tik ji buvo labai drovūs dėl savo išsamumo, bet ir bendraamžiai nuolat ją erzino ir įžeidė. Matydamas tai, Gillian motina pakvietė ją prisiregistruoti į fitneso treniruotes. Poveikis buvo nuostabus: mergaitė ne tik prarado svorį, bet ir surado jėgą padėti kitiems žmonėms pakartoti savo išnaudojimus!
Gillian Michaels: dieta ir pratybos
Tarp daugelio svorio netekimo programų, kurios sukūrė Gillianą, populiariausias "Losing Weight in 30 Days". Kursas yra padalintas į tris lygius, kurie šiek tiek skiriasi, tačiau dienos treniruotės 30 minučių išlieka dažnos. Norėdami tai padaryti, jūs neturite palikti savo namuose, nei naudoti sporto įrangą, išskyrus tradicinius hantelius.
Tuo pačiu metu labai svarbi sistemos sudedamoji dalis yra dieta, tiksliau - mitybos sistema, kuri remiasi teisingumo ir pusiausvyros samprata. Kiekvienam asmeniui tokia dieta bus individuali, bet jūs galite lengvai apskaičiuoti viską, ko jums reikia, pvz., Dienos energijos išlaidas.
Taigi svarbiausia atkreipia dėmesį į Gillianą:
Apykaitos tipo nustatymas
Kaip jūs svorio - greitai ar lėtai? Jei greitas kilimas yra greitas, tai reiškia, kad lėtas metabolizmas yra lėtas ir jei kilogramai rinkiami lėtai - tada jūsų metabolizmas yra greitas. Žmonės su lėtu metabolizmu yra linkę įgyti perteklių ir sunkiai jį lašas. Tačiau žmonės su greitu metabolizmu retai riebaluoja ir greitai praranda svorį.
Šis skaičius įtakoja reikiamas kalorijas. Jei jūsų metabolizmas yra greitas, jums reikia sukurti dietą, pagrįstą sudėtingais angliavandeniais - javainiais, kietųjų kviečių makaronais, visiškai kviečių duona, daržovėmis ir vaisiais. Žmonėms su lėtu metabolizmu rekomenduojama gaminti dietą, pagrįstą sausaisiais baltymais - varšku, kefyru, mažai riebiu sūriu, vištiena ir jautiena su nekrakmolingų daržovių garnyru. Tokios reguliarios kalorijos leis jums reguliuoti perteklinį svorį.
Kalorijų dienos kalorijų skaičiavimas
Norint apskaičiuoti šį rodiklį, pakanka tiesiog surasti internete bet kokį kalorijų skaičiuoklį, nurodant jūsų amžių, svorį, lytį, gyvenimo būdą ir gauti reikiamą skaičių. Tai kiek jūsų kūnas praleidžia savo gyvybiškai svarbias funkcijas. Dėl svorio prarandate 80% šio kiekio - gausite energijos atsargą, kuri pakanka išlaikyti kūną ir numesti svorį. Tai priklauso nuo šio skaičiaus ir jums reikia valgyti, kad sėkmingai prarastumėte svorį. Puikus papildas yra kalorijų deginimas per fitneso.
Remiantis gautais duomenimis, jūs turite sukurti savo mitybą - joje dėmesys sutelkiamas į angliavandenius ar baltymus ir tinka kalorijų skaičiui, kurį apskaičiuotumėte. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama paleisti internetinį dietos dienoraštyje bet kurioje nemokamoje svetainėje ir naudoti sistemą savo malonumui! Dieta Gillian Michaels rekomenduoja valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną mažomis porcijomis.