Sumažinkite svorį ne visada lengva. Daugeliu atžvilgių reikia atsisakyti sau. Tačiau gerai, jei svorio praradimo procesas apsiriboja tik jų mitybos poreikių pažeidimu. Dažniausiai tai kenkia sveikatai. Taip yra dėl visų rūšių narkotikų, maisto papildų, tablečių vartojimo. Netgi pati dieta dažnai daro neigiamą poveikį sveikatai - sukelia beriberi, medžiagų apykaitos sutrikimus ir kitus rūpesčius. Tačiau mūsų laikais gamta leidžia prarasti svorį pelningai. Tai įmanoma, jums tiesiog reikia atkreipti dėmesį į naudingų sėlenų.
Dėl sėlenų naudos
Pati sėlenos yra grūdų lukštas. Paprastai duonos kepimui naudojami miltai yra kruopščiai surūšiuoti, o tokios priemaišos laikomos atliekomis. Nors jų nauda skrandžiui yra tiesiog neįkainojama. Ką jie naudingi?
- sėlenos yra ne daugiau kaip pluoštas, elementas, kuris yra toks reikalingas ląstelių statybai;
- sėlenos puikiai padeda išvalyti žarnas, jos nėra virškinamos, bet surinkti visą mėšlą skrandyje ir lengvai ištrinti;
- Dėl šios priežasties jų nauda yra reikšminga visai virškinimo sistemai, gerina medžiagų apykaitą, užkertamas kelias stagnuotiems reiškiniams;
- Be to, šis skaidulas sumažina apetitą, o tai padeda sverti svogūnus;
- sėlenos taip pat naudinga kepenų liga, taip pat cukriniu diabetu. Nors jie nesiskiria ypatingu skoniu, jų nauda yra neribota.
Branas svorio netekimas
Sėlena naudojama svorio mažinimui dėl didelės naudos skrandžiui. Jų įtaka kūno svoriui mažinti gali būti suskirstyta į tris komponentus:
- Branas jau praranda svorį, nes sukuria prisotinimo efektą. Pluoštas nėra absorbuojamas, bet atvirkščiai - išsipučia, sukuriant sotumo jausmą, ilgai išliekantį.
- Kitas naudingas poveikis yra pašalinti iš kalorijų gaunamų kalorijų absorbcija, ty mažinti kalorijų kiekį maisto produktuose.
- Taip pat sėlenos palankiai veikia žarnyno mikroflorą, didinant naudingų bakterijų skaičių.
Yra keletas rūšių sėlenų, kurios gali būti naudojamos numesti svorio. Priklausomai nuo miltų, jie yra suskirstyti į rugius, avičius, ryžius, kviečius, grikius, sorą. Bet kuri iš šių rūšių gali būti valgoma. Tačiau daugeliui žmonių įdomu, kaip vartoti svogūnų svogūnus?
Prieš įtrauksite savo dietos seles, atminkite:
- Sėlena yra natūralus produktas, kurio nereikia jokių priedų. Galbūt sėlenų derinys su natūraliais ingredientais, tokiais kaip džiovinti vaisiai, uogienės, uogos ir vaisiai ar rūgštus pieno produktai.
- Viena iš pagrindinių klaidų - visiškai pakeiskite patiekalą su sėlenomis. Neįmanoma valgyti tik sėlenų, tai gali sutrikdyti žarnyną.
- Iš pradžių patartina vartoti sūris iš anksto paruoštos formos, ir jau su laiku galite pridėti prie maisto ir sausų sėlenų.
- Suaugusiam žmogui per dieną yra pakankamai 30 mg sėlenų. Žinoma, viskas priklauso ir nuo svorio. Tačiau per daug sėlenų vartojimas gali pakenkti skrandžiui.
- Kai naudojate sėlenos, privalote laikytis racionalaus dietos, vengti riebalų ir kepti, palaikyti kūną su vitaminu. Be to, nepamirškite apie papildomas svorio netekimo priemones, tokias kaip pratimas.
Kaip ir kokios sėlenos teisingai nusprendžia už jus. Tačiau verta paminėti, kad jų savybės skiriasi. Geriausiai žinomos kviečių ir avižų sėlenos.
Kviečių sėlenos rekomenduojama pradedantiesiems. Jie turi lengvą formą, lengvai virškinami, greitai išsiplauna, turi ne per daug pluoštinę struktūrą. Nėra jokių specialių apribojimų, kaip vartoti kviečių sėleną. Jas galima pridėti prie grūdų, jogurtų, taip pat užpilti kefyru ar pienu. Kvietinių sėlenų sudėtyje yra daug B grupės vitaminų ir yra kalio ir fosforo šaltinis.
Avižų sėlenos išsiskiria labiau pluoštinė struktūra.
Kaip geriau sėlenai pasiekti teigiamą poveikį? Iš pradžių geriau apriboti virtos sėlenos kaip priedą. Paprastai sėlenos verdamos karštu vandeniu, kol jie pasiekia košės konsistenciją. Šioje formoje jie labiausiai tinka pradedantiesiems. Vėliau galite eiti į sausą sėleną, kurią galite pridėti prie jogurto, košės, sumaišyti su jogurtu ir džiovinti vaisiai. Tai ne tik naudinga, bet ir skanu.