Cor yra žmogaus kraujospūdžio centro biocheminė zona. Gilūs raumenys, esantys šalia stuburo ir užtikrinant jo fiksavimą, vadinami žievės raumenimis. Tai yra įstrižai, skersiniai, tiesiosios pilvo raumenys, taip pat mažos ir vidutinės gleivinės raumenys. Daugeliu atvejų treniruojantis žievės raumenis yra skersinės pilvo raumenų treniruotės. Beje, ji palaiko vidinius organus, daro juosmenį lankstesnę, taip stabilizuodama juosmens skyrių. Taigi, bendrojo raumenų mokymosi metu turime prisiminti apie atskirus raumenis, kurie yra būtini, norint gauti apsvaiginimo kūną.
Kaip sukurti raumenų žievę?
Jei norite turėti tiesią padėtį ir kubinį spaudą, neturėtumėte apriboti vienos treniruotės per savaitę. Pradėkite dirbti sau, sėdėdamas priešais kompiuterį. Nenaudokite savo kojos ant kojos, stenkitės išlaikyti savo nugarą tiesiai, o ne švelniai. Kalbant apie žievės raumenis, jie turi būti ilgi, nuolat didėjančia apkrova. Šiuo atveju turime dar vieną pliusą - yra išmoksta organizmo ištvermė.
Siekiant geriausio rezultato, pabandykite neapsiriboti pakartojimų skaičiumi ir veikti iki visiško raumenų nuovargio. Kaip teigia sportininkai, "išmeskite visas sultis iš savęs".
Skersinis pilvo raumenis
Pilvo ertmės priekyje yra keturios raumenų grupės. Tai yra skersinis pilvasis, esantis arčiausiai likusio, prie vidinių organų. Šiuo atžvilgiu šie raumenų trukmės, kai piešiama dalis pilvo. Su skersine raumens susitraukimu sutampa vidaus organai, kurie prisideda prie plaučių išsiskyrimo iš oro, kuris veikia įprastą kvėpavimo procesą. Bet kokios pratimai apatinei pilvo sričiai sustiprins skersines pilvo raumenis.
Pavyzdžiui, pratybų "tiltas". Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas ant pečių pločio, rankų už galvos ar ant jų kūno. Pabandykite pakelti dubens kuo aukščiau, bet nesulenkite apatinės nugaros dalies. Kiekvieną kartą pabandykite padidinti laikmenos laikymo laiką viršuje.
Skeleto ir raumenų sistemos
Ši raumenys yra išmokyti daugumos, naudojant pratimus už nugaros viršūnę. Subordinuotas raumens yra labiausiai neaktyvus, tod ÷ l jo vystymui reikalingi specialūs pratimai. Raumenų augimas pasiekiamas dinamiškai, naudojant blokus.
Ilga adductor raumenys
Šis raumenis primena plokščią trikampį formą ir yra ant šlaunies anteromedialinio paviršiaus. Labai lengviau pumpuoti adductor raumenį nei, pavyzdžiui, poūmio:
- Puikus poveikis jai sumaišant ir veisiant šlaunis. Beje, tai yra šis pratimas, kuris sustiprins šlaunų paviršių ir neleis sužaloti ateityje padidėjus krovinių kiekiui.
- Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų - kojos. Dėl to guli ant tavo pusės, ištieskite kojas. Kojos, esančios iš viršaus, įdedamos prieš kelio apatinę koją, kojinės
kuri turėtų būti nukreipta į tave. Lėtai pakelkite ir nuleiskite apatinę koją, o ne ant grindų. Priešingu atveju tai sumažins pratybų efektyvumą. - Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia stiprios kėdės. Laikydamiesi padėtyje šone, atsargiai pakelkite koją ant kėdės, nuleiskite pėdą po ja. Kojinės turėtų būti skirtos tau. Pirmuoju skaičiumi labai lėtai traukite apatinę koją į kėdės sėdynę; antrojoje sąskaitoje - tiesiog lėtai ją žemyn. Tokiu būdu žemyn ir pakelkite kojas, kol raumenys jaučiasi deginimo pojūtis. Tas pats pratimas turi būti kartojamas ir perkeltas į kitą pusę.