"Crossfit" yra ideali sporto kryptis tiems, kurie nori numesti svorio. Pratimai šūvis yra veiksmingi dėl to, kad jis apima keletą pozicijų, įtraukiant įvairias raumenų grupes. Jei atliksite programą, kuri apima tik šį pratimą, tada trumpam laikui galite pasiekti puikių rezultatų. Mokymui jums nereikia papildomos įrangos, todėl jūs galite tai padaryti bet kur, svarbiausia, noras.
Ką burbree duoda?
Dėl vienos pratybos sukurtos įvairovės, tuo pačiu stiprėja ir kvėpuoja.
Burr nauda:
- Krūvį gauna krūtinės, rankų, priekinių deltų, klubų ir spaudos raumenys. Dėl to stiprėja.
- Kadangi visas kūno laikas, o pratimas yra intensyvus, prasideda riebalų deginimas. Pratimai bora svorio netekimas leidžia jums sudeginti 50% daugiau riebalų nei reguliariai jėgos treniruotės. Be to, metabolizmas pagreitėja.
- Riebalinio korseto vystymasis leidžia pastebėti gražią raumenų reljefą po trumpo laiko.
- Kūnas ir organizmas ištvermingai vystosi, todėl lengviau gabenti kitus krovinius.
Taip pat verta paminėti kelias kontraindikacijas, taigi draudžiama vartoti žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat tiems, kurie turi sąnarių problemų. Jei treniruočių metu jaučiate didelį diskomfortą, tuomet reikia nutraukti veiklą.
Kaip tai padaryti?
Norint gauti deklaruotą rezultatą ir sumažinti sužalojimo riziką, būtina atsižvelgti į visus įvykdymo metodikos duomenis.
Kaip atlikti gręžimą:
- Atsistokite tiesiai, pakabinkite kojas savo pečių pločiu - tai pradinė padėtis.
- Ar pritūpsti ir pailsėkite ant grindų rankomis. Pėda turėtų būti tik ant kojinių.
- Peršokdami, ištiesinkite kojas, traukdami juos atgal, taip paimkite juostos padėtį.
- Kitas žingsnis yra push-up. Eik į apačią, kol krūtinė liečia grindis.
- Atlikite šuolį, traukdami kojas rankomis ir iš karto iš šios padėties atsigulkite aukštyn ant galvos.
Yra keletas mokymo programų, kuriose atsižvelgiama į sportininkų išsivystymo laipsnį. Pradedantiesiems reikia atlikti maksimalų dvejonių kiekį per dvi minutes. Paprastai sekite tris metodus, pertrauka tarp jų dvi minutes. Stenkitės su kiekvienu mokymu padaryti kuo daugiau pakartojimų per dvi minutes. Kitas programos variantas tinka tiems, kurie dar nesulaukia pažangos iš pradedančiųjų mokymų ar gerai fiziškai pasiruošę. Šiuo atveju turėtumėte atlikti ne tris, o penkias požiūris su pertraukomis ne daugiau kaip pusantro minutės. Mokymo trukmė yra tokia pati. Kitas lygis yra privalumai. Šiuo atveju turite atlikti šešis metodus, trunkančius po tris minutes. Poilsis tarp jų yra ne daugiau kaip minutė.
Yra keletas būdų, kurie ne tik gali įvairinti treniruotę, bet ir padidinti darbo krūvio lygį. Pavyzdžiui, standartiniai push-ups gali būti atliekami su banga, tai yra, atliekant push-up, pirmiausia nuleiskite viršutinę dalį ir tada sėdmenis. Išjunkite atspaudus priešinga kryptimi. Jei įmanoma, galite pridėti prie "pull-up" užsiėmimų, kurie atliekami pačioje pabaigoje po šokinėjimo. Kitas komplikacijos variantas - per paskutinį šokimą pabandykite pakelti kojas kuo aukščiau krūtinėje. Galite naudoti papildomus svorio koeficientus, kurie yra ant rankų ir kojų.