Veiksmas bus naudingas tik tuomet, kai judėjimas ir kvėpavimas yra natūralūs. Žinoma, naujokui, kuris pirmą kartą pateko į stadiono takelį, labai sunku būti natūraliu - reikia galvoti apie rankų, kojų, kūno padėtį ir kvėpavimą.
Su visa tai vis tiek turėtumėte pabandyti kvėpuoti, veikdami savavališkai, kad pats kūnas sukūrė tinkamą reikiamą režimą. Viskas, ką mes galime padaryti, - suteikti jai paramą ir pagalbą.
Taisyklės kvėpuoti važiuojant
Jei kalbate apie kvėpavimą per sveiko protrūkio (arba svorio treniruotės ), jums reikia skirti kuo mažiau dėmesio kvėpavimui. Yra bėgimo būdai, kai svarbu įdėti specifinį kvėpavimo būdą, tačiau, važiuodami sveikata ir grožiu, taisyklė yra tik viena - įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite gali iš burnos.
Labai svarbus yra nosies kvėpavimas, nes mūsų nosies gleivinė yra mikroskopinių filtrų tinklas, kuris jungia dulkes, taip pat šiltų ar atvirų kraujagyslių tinklą, patenkantį į plaučių orą. Be šio "laukimo kambario", jūs galite bent jau gilti gerklę nuo žaibiškų uždegimų, kurie prasidėjo dėl aušinamų liaukų dėl dulkių dalelių patekimo.
Jei neveikia pakankamai kvėpavimo, tai reiškia, kad viršijote tempą. Būtina sulėtinti ir organizmas sugebės sureguliuoti kvėpavimo ritmą ir širdies ritmą. Tačiau, jei jūs negalite kvėpuoti jokiu būdu ir jei jūsų burna nori kvėpuoti, leiskite tai padaryti. Nesugebėjimas kvėpuoti pro nosį kalba apie deguonies badą, keletą kvėpavimų ir viskas praeis. O deguonies badas yra arba užpildytoje nosyje, ir kitose nosies kraujagyslių ligose, arba jei nėra patirties palei važiavimo liniją.
Tiems, kurie tik žengia į bėgikų kelią, mes sakome, kaip bėgti pagerinti kvėpavimą. Prieš bėgimą tiesiog reikia sušilti, o tai padės sureguliuoti ne tik raumenis, bet ir plaučius. Taigi, jūsų plaučiai nebus iškrauti vietoje, kai staiga pradėjo veikti.
Labiausiai teisingas kvėpavimas važiavimo metu yra diafragminis. Tai kvėpavimo būdas, kuris kvėpuoja ne su krūtinės ląsta, bet su skrandžiu. Įkvėpus, skrandis plinta,
Diafragminis kvėpavimas leidžia žymiai padidinti ištvermę, sumažinti kvėpavimo skaičių, padaryti juos gilesnes ir mažesnes.
Idealiu atveju, jūs turėtumėte imtis 3-4 žingsnius vienam kvėpavimui, bet pirmiausia turėtumėte pabandyti tai padaryti kelyje, o ne paleisti. Tai yra tas pats, kai kvėpuoja pilvas. Paprastai geriau praktikuoti miegą, ramybėje. Uždėkite vieną ranką į pilvą, kitą ant krūtinės ir įsitikinkite, kad įkvėpėjas pakelia skrandį ir krūtinė lieka nejudančia.