Kreipdamiesi į klausimą, kur yra produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų B, turite suprasti, kad ši kategorija apima keletą elementų, todėl kiekviena iš jų gali būti įvairių produktų sudėtyje.
Kokie yra B vitaminai?
- Atsakant į klausimą, kuriame yra vitamino B1, būtina atkreipti dėmesį į tokius produktus: riešutus, sėlenas, bulves, pupeles , miežius.
- Kalbant apie produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B2, jie yra: rūgščiųjų pieno produktai, kepenys, sūris, jautiena, bulvės, alaus mielės, avižos, pomidorai, obuoliai, kopūstai ir daug daugiau.
- Pagrindinis vitamino B3 šaltinis laikomas mielėmis, įskaitant alų, košė iš vientisos grūdų rūšies - miežių, kviečių, rugių, kukurūzų, avižų. Taip pat šis vitaminas randamas maisto produktuose, kurių gyvulinė kilmė - kepenys, inkstai, mėsa. Tai taip pat galima rasti daiginiuose kviečiuose, sojoje, grybose ir fermentuotuose pieno produktuose.
- Pagrindinis vitamino B5 šaltinis yra alaus ir paprastųjų mielių, kepenų, inkstų, kiaušinių trynių, rūgščiųjų pieno produktų, žaliosios pusės įvairių augalų (žaliosios daržovės, morkų viršūnės, svogūnai, ridikai, ropės), grūdų su neskaldytų grūdų, žemės riešutų.
- Jei kalbate apie produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B6, pirmiausia reikia paskirstyti žuvis, mėsą, duoną iš visų grūdų miltų, grūdus, pagamintus iš neapsaugoto tipo kruopų, rūgščiųjų pieno produktų, sėlenų , mielių, kiaušinių trynių, kepenų, pupelių.
- Tačiau pagrindinis vitaminų B12 ir B9 šaltinis yra tokie produktai kaip sojos pupelės, kiaušiniai, rauginto pieno produktai, žalieji augalai (morkos, ridikėliai, ropės), alaus mielės, jautienos kepenys, žalieji svogūnai, salotos ir kepenų patelas (ne dažniau kartą per savaitę).
Žinodami, kokiuose maisto produktuose yra vitaminų B, galite lengvai paruošti tinkamą dietą ir išvengti šios grupės vitaminų trūkumo.