Vis daugiau jaunų žmonių mėgsta parkurą ir sėkmingai plėtoja lankstumą, įgūdžius ir kitus fizinius rodiklius, atlieka įvairius gudrybės. Visa paslaptis, kaip mokytis padaryti nugaros somersault, yra tinkama technika ir reguliariai mokoma - jei tenkinsite šias dvi sąlygas, greitai pavyks !
Kaip greitai išmokti daryti somersault?
Nesitikėkite, kad pirmąją dieną puikiai atliksite triuką. Kuo traukiau, tuo daugiau jūsų kūnas tobulina judesius, tuo geriau atsiveria. Jei reguliariai sportuojatės, galite nedelsdami pradėti treniruotis, o jei ne, tu turi skirti keletą savaičių, kad galėtumėte pasimesti. Būtina organizuoti bėgiojimą 3-5 kartus per savaitę arba važiuoti dviračiu 20-40 minučių, užsiimti hanteliukais ir atlikti kojų pratybas: pritūpimai, lungės, šokinėjimai iš kumštinės vietos ir tt Kai jūsų kūnas yra stiprus, galite lengviau susidoroti su bet kokiu apgauti. Jei jums svarbiausias klausimas yra tai, kaip greitai sužinoti, kaip padaryti nugaros smegztinį, pridėkite atgal į treniruotes, jei norite įsisavinti, o priekinė smeersta - stumti abiem kryptimis.
Tik tada, kai visi raumenys patenka į toną, o kojos yra pakankamai stiprios, kad stumti kūną iki norimo aukščio, galite mokytis, kad įvaldysite apgauti.
Kaip išmokti atversti atgal?
Kalbant apie tai, kaip sužinoti, kaip iš nugaros smaugti iš vietos, reikia seka. Bet kokio treniruotės pradžioje reikia sušilti, kad būtų išvengta sužalojimų. Tada - pakartotinai pasikartojantys veiksmai su draudimu ir, svarbiausia, atviros akys už visišką kontrolę. Taigi jūs greitai pasieksite rezultatą!
Išsamiai apsvarstykite veiksmų seką:
- Kai sušilimas atlieka šokas nuo traukos tvarto padėties, arba pradėti - iš pusės pritūpęs. Šuolyje visiškai ištieskite kūną ir ištieskite rankas, nusileidžiate, grįžkite atgal.
- Antrasis šiltinimo būdas - šokinėja su grupe: stipriai stumdamasis nuo žemės su kojomis, traukite kelius į krūtinę ir prieš nusileidžiate nuleisk kojas.
- Iš tikrųjų treniruotės prasideda nuo pradinės padėties: stovėjimas, pečių pločio kojos šiek tiek sulenktos keliuose, rankos nuleidžiamos atgal, galva yra šiek tiek nuleista.
- Sulenkite kelius, kiek įmanoma stumkite kojas ir pasisukite rankomis į viršų. Kitą sekundę, ištiesinkite save - grįžkite.
- Tuo metu, reikia nukelti savo kelius į savo krūtinę ir grupę, apvynioti juos aplink rankas.
- Kai tik pamatysite grindis, nedelsdami pradėkite atsiskleisti - tai turi įvykti tuo metu, kai jis yra statmenas jūsų žvilgsniui.
- Kelias iš savo krūtinės ir lenkimo kojos nusileidžia ant pirštų, išlaikydama pusiausvyrą. Šiuo etapu vengti praktikuoti kojų kaulus ir ištiesinti, kad nesugadintumėte sąnarių.
Nesijaudinkite, jei ne pirmą kartą pavyks. Traukiniu reguliariai traukite draugo paramą ir geriausia - virš kilimėlių, kad sušvelnintumėte galimą kritimą.