Kasdien vartojamas vitaminas D užtikrina darnų fosforo ir kalcio keitimą, kuris užtikrina dantų, kaulų ir raumenų sveikatą. Tai reikalinga kalcio įsisavinimui, o tik optimalus kalcio ir vitamino D balansas yra galimas kaulų sistemos sveikatai. Be to, vitamino D vartojimas teigiamai veikia imuninę sistemą ir yra esminis onkologijos prevencijos elementas.
Kas yra dienos norma vitamino D?
Vitaminas D yra vitaminų grupė, kalbant apie naudojimo greitį, kai kalbama apie kompleksą, o kiti - apie dienos normą vitamino D3. Duomenys, pateikti žemiau, tiksliai susiję su vitaminu D kaip kompleksu:
- 2,5 - 5,0 mkg - suaugusiesiems;
- 2,5 - 10,0 μg - normos vaikams;
- 7,5 - 10,0 μg - kūdikiams;
- 10,0 mg - nėščioms moterims;
- 10.0 μg moterims žindymo laikotarpiu.
Rekomenduojamas vitamino kiekis per parą nustato ne mažiausią, ty vidutinį indikatorių, kuris yra būtinas visiems. Viršutinis vitaminas D taip pat kenksmingas organizmui, taip pat jo trūkumas, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti. Kadangi trūksta vitamino D, depresija vystosi, miego pasunkėjimas, nerimas, dantų problemos ir regėjimas. Pernelyg didelis sukelia virškinimą ir geležies trūkumą organizme.
Vitamino D šaltiniai
Paprasčiausias būdas yra įsigyti vitaminą D vaistinėje kapsulių pavidalu. Tai yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl tokia forma yra geriausiai absorbuojama. Tačiau visada galima gauti vitaminus iš kitų šaltinių. Pavyzdžiui:
- daržovių maistas: grybai, liucerna, mielės, varlė, petražolės, dilgėlės;
- žuvis: sardinės, ikrai, žuvų taukai, upėtakiai,
tunai, lašišos, silkės, skumbrės, žuvų kepenys; - gyvūninės kilmės produktai: kepenys, vištienos kiaušinis, pienas ir bet kurie pieno produktai;
- saulės spinduliai: pakanka gatvėje 30-60 minučių per dieną gauti pakankamą saulės spindulių kiekį, kurio metu pati organizmas aktyviai gamina vitaminą D.
Svarbu prisiminti, kad, aktyviai naudojant produktus, kurių sudėtyje yra vitamino D, taip pat nuolatinio saulės poveikio atveju, papildomas priėmimas yra ne tik ne naudingas, bet taip pat gali pakenkti. Dėl to kalcio absorbuojamas, o geležis, atvirkščiai, nėra absorbuojamas. Dėl geležies trūkumo atsiranda daug įvairių sveikatos problemų, ir tai nėra verta
.