Ar norite numesti svorio, bet nesate pasirengę ištverti varginančio bado jausmą? Galbūt jums patinka baltymų dietos meniu! Tai apima aktyvų baltymų suvartojimą ir mažesnį angliavandenių suvartojimą. Nenuostabu, kad angliavandeniai gauna pagrindinę energiją, o kai jų trūksta, senų riebalų atsargų suskaidymo procesas prasideda aktyviai. Tik po poros savaičių tokioje dietoje galite svorio sumažėti 3-8 kilogramus, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio.
Meniu po dietos: funkcijos
Baltymų dieta, skirta svorio mažinimui, nėra griežtai apibūdinama meniu, bet jūs galite lengvai padaryti ją iš siūlomų patiekalų sąrašo. Svarbiausia - teisingai jį naudoti. Atminkite šias taisykles:
- Per dieną jums reikia valgyti 4-5 kartus mažomis porcijomis.
- Iki 14:00 galite sau leisti sau keletą sudėtingų angliavandenių (grikių košės, juodos duonos ir tt).
- Po 14:00 meniu turi būti tik nekrakmolingos daržovės, tai yra visi, išskyrus bulves, kukurūzus, pupeles.
- Vaisius galima įsigyti tik ryte: jūsų pasirinkimu gali būti obuolių, apelsinų, mandarinų arba greipfrutų.
- Jūsų baltyminis maistas turi būti mažai riebalų - ne daugiau kaip 40-50 gramų riebalų per dieną (į šį skaičiuotuvą gali atsižvelgti kalorijų skaičiuotuvai, kuriuos lengva rasti internete).
- Dienos metu reikia gerti 2-2,5 litrus skysčio, i.e. 8-10 stiklines vandens. Nepamirškite šios taisyklės, kitaip dieta gali tapti pavojinga jūsų inkstų sveikatai!
Baltymų dieta suteikia didelę įtaką visam kūnui, o jei turite lėtinių susirgimų, ypač susijusių su inkstais, verta pasimatauti gydytojo, prieš tai pradedant praktiką. Beje, jei mėgstote fitneso, tuomet turėtumėte žinoti, kad siūlomas baltymų dietos menas tinka sportininkams.
Baltymų dieta: meniu
Baltojo (baltyminio) dieta turi labai įvairų meniu, ir greičiausiai jūs neturėsite nepatogumų dėl šio maisto. Apytikslis maitinimo meniu nurodomi maisto produktai, kurie yra rekomenduojami pusryčiams, pietums ir vakarienei, tačiau galima pakeisti, pavyzdžiui, kitą pietus.
Taigi, apsvarstykite baltymų dietos meniu savaitę. Pirmąsias keturias dienas jums reikia laikytis nurodyto meniu, o per kitas 3 dienas galite pasirinkti bet kokios dienos meniu, kuris jums tinka.
Pirmoji diena
- pusryčiai - kavos su nugriebtu pienu arba arbata be cukraus, ryžiai su kalmarais ar krevetėmis, juodos duonos gabaliukai;
- antrieji pusryčiai - obuolys, arbata be cukraus;
- vakarienė - daržovių salotos, ausis, obuolys;
- vidurnakčio užkandis - obuolių, jogurtas be riebalų;
- vakarienė - nedidelės riebumo sūrio ar jogurto dalis.
Antroji diena
- pusryčiai - kava su nugriebtu pienu ar arbata be cukraus, dalis iš omleto iš baltymų;
- antrieji pusryčiai - obuolys, arbata be cukraus;
- vakarienė - 100 g virtos veršienos, grikių garnyras;
- vidurnakčio užkandis - obuolių, jogurtas be riebalų;
- vakarienė - greipfrutas ir kepta krosnies vištienos gabale.
Trečioji diena
- pusryčiai - kavos su nugriebto pieno arba arbatos be cukraus, be riebalų jogurto, juodos duonos gabalėlio;
- antrieji pusryčiai - obuolys, arbata be cukraus;
- vakarienė - virta žuvis, daržovių garnyras be bulvių;
- vidurnakčio užkandis - obuolių, jogurtas be riebalų;
- vakarienė - veršiena, kepta orkaitėje, žiediniai kopūstai.
Ketvirta diena
- pusryčiai - kava arba arbata be cukraus, ryžiai su liesa žuvimi, juodos duonos gabaliukas;
- antrieji pusryčiai - obuolys, arbata be cukraus;
- pietūs - šviežių daržovių salotos, virtos vištienos krūtinės;
- vidurnakčio užkandis - obuolių, jogurtas be riebalų;
- vakarienė - dalis be riebalų pagaminto varškės.
Baltymų dietų meniu visada sudaro nedidelis garnyras ir tinkama mėsos, paukštienos ar žuvies dalis. Pagal savo nuožiūra, pagal analogiją su nurodytu meniu galite sukurti sau patogų variantą visoms 2 savaites.