Labai dažnai galima rasti išraišką, kad vandens ištraukimas iš kūno, galite greitai numesti svorį. Labai daugelis, kurie bando tai padaryti, taip pat naudoja diuretikų įvairovę, lanko saunus ir visiškai riboja vandens suvartojimą. Kiekvieną kartą, kai išgirsite klausimą, ar jūs galite gerti treniruočių metu, tuomet jie iškart turi kategorišką atsakymą. Žinoma, ne!
Tačiau toks atsakymas nėra teisingas, nes stiprus kūno dehidracija per treniruočių laikotarpį gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą. Kiekvienas treniruotės metu sportininko kūnas kenčia didžiulį fizinį krūvį, padidėja kūno temperatūra ir intensyvus prakaitavimas. Jei organizme nepakanka skysčių, kraujas tampa labai storas. Tačiau, ar manote, kad treniruočių metu verta gerti vandenį ir kokie rezultatai gali sukelti didelę dehidrataciją?
Jei kraujas tampa tankesnis, tada slėgis gali smukti sparčiai, o tai neigiamai veikia sportininko sveikatą, nes jis gali silpnėti. Be to, nepakankamas skysčio kiekis organizme gali sukelti akmenų atsiradimą tulžies ar šlapimo pūslėje, todėl tai gali pasireikšti varikozinių venų vystymuisi ir net širdies priepuoliui.
Atsižvelgiant į tai, toks sunkus būdas gali būti naudojamas tik pradedantiesiems, kurie šiuo klausimu nėra tokie gerai žinomi arba jau profesionalūs sportininkai prieš varžybas, o tai, priešingai nei kenkia sveikatai, nori pasiekti sporto rezultatus. Deja, labai daug kultūristų nori pašalinti vandenį iš kūno, kad prarastų keletą svarų, bet jie pamiršta, kad žmogaus riebalinis narvas susideda iš 90% vandens, ir jie pamiršta, kad tai tik trumpalaikis rezultatas. Tačiau nepamirškite, kad vanduo padeda susidoroti su riebalų pertekliumi.
Ar mokate vandens metu gerti vandens ir kiek?
Vanduo kūne būtinai grįš nedelsiant, kai žmogus gėles vieną stiklinę skysčio. Būtina padaryti energijos trūkumą, kad pats riebalinis audinys būtų aktyviai sudegintas, taip pašalinant masę. Nerekomenduojama vartoti diuretikų ir vaistų, nes jų poveikis nėra toks patvarus ir sukelia didelę žalą visam kūnui.
Paprastai žmogus eina vandens, kai jaučia troškulį. Jei žmogus jaučia troškulį, jo kūnas kartu su skysčiu praranda 2 proc. Jo svorio. Remiantis tuo, atsakymas į klausimą, ar gerti vandenį treniruočių metu, yra teigiamas. Vanduo turėtų būti suvartojamas vienodai, nepriklausomai nuo to, ar norite gerti, ar ne.
Reikia pažymėti, kad pats pirmasis skysčių kiekis turėtų būti praėjus 1,5-2 valandoms iki mokymo pradžios. Šiuo metu reikia gerti apie 300 ml. Ir 10-15 minučių prieš pradedant treniruoti gėrimą, kitą 100 ml. Mokymo metu taip pat rekomenduojama gerti 100 ml kas 15 minučių aktyvios treniruotės. Taip pat po 15 minučių po mokymo pabaigos rekomenduojama gerti 200 ml vandens. Tai turi būti padaryta siekiant užtikrinti, kad kūnas būtų visiškai atkurtas.
Be to, labai daugelis pradedančiųjų sportininkų yra įdomu, ką geriausia gerti po treniruočių, kad visiškai atkurtumėte kūną. Galima sakyti, kad galite ne tik gerti vandenį, bet ir atšaldyti kakavą, nes tai padės atkurti visus reikalingus angliavandenių ir baltymų kiekius. Tačiau jūs turite suprasti, kad po treniruočių reikia gerti kakavą tik po 1,5-2 valandų, nes tai, kaip ir kavos, turi kofeino , kuris gali trukdyti organizmo insulino veikimui ir neleidžia organizmui įsisavinti angliavandenių ir baltymų.
Yra daug merginų, norinčių numesti svorį, todėl jiems įdomu žinoti apie tai, ką gerti treniruotės metu dėl svorio. Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas: jums reikia gerti lygias sportinių gėrimų dozes ir paprastą vandenį, kaip nurodyta pirmiau, tada galite prarasti keletą nepageidaujamų svarų.