Sporto veikla pakeičia hormoninį foną, metabolizmą ir sunaikina raumenų skaidulas. Mokymas yra neabejotinas postūmis, kuris sukelia daugybę biocheminių grandžių.
Kūno pokyčiai pasireiškia ne tuo metu, o po sesijos, todėl po mitybos reikia skirti ypatingą dėmesį mitybai.
Po treniruotės organizme pasirodo angliavandenių langas. Šiuo metu padidėja organizmo sugebėjimas absorbuoti angliavandenius didžiuliu energijos suvartojimo greičiu.
Kodėl uždaryti angliavandenių langą?
Mokymo metu kūnas aktyviai gamina adrenaliną ir kortizolį, dėl kurio žmogus nejaučia labai pavargęs, stipriai ištveria ir ištveria . Kai baigsis treniruotės, hormonai nesibaigia, todėl organizmas pradeda vartoti energiją iš raumenų. Dėl to labai svarbu užtrukti angliavandenių lango uždarymo laiką, ypač svorio ir raumenų formavimui. Valgyti angliavandeniai provokuoja insulino gamybą, kuris grąžina kūną į normalią veikimo režimą.
Ekspertai pataria valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių, iškart po treniruočių. Nėra vieningo nuomonės, kiek laiko užtruks angliavandenių langas po širdies, galios ir kito fizinio krūvio. Tačiau vis tiek manoma, kad per pirmąją pusę valandos angliavandeniai virškinami daug greičiau nei įprasta.
Kuo angliavandenių langas yra uždarytas?
Viskas priklauso nuo mokymo tikslo. Jei, pavyzdžiui, norite padidinti raumenų masę, geriausia naudoti specialius sportinius papildus, kuriuos sudaro angliavandeniai. Jei nenaudojate, natūralaus maisto nėra, tada bananai idealiai tinka uždaryti angliavandenių langą.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, uždarykite angliavandenių langą po treniruotės: citrusiniai vaisiai, obuoliai, vynuogės ir kiti vaisiai , taip pat daržovės, pavyzdžiui, pomidorai. Be to, jūs galite sau leisti sau medų, kurie iš tikrųjų sudaro tik angliavandeniai.
Kai kurie žmonės mano, kad po treniruotės reikia valgyti dalį ankštinių, košės ar grūdų. Bet faktas yra tas, kad tokie produktai yra įsigyti pakankamai ilgai, o jūs tiesiog neinvestujate į trisdešimt minučių.
Po treniruočių galite užsiimti draudžiamais saldumynais, nors jie nėra tokie pat naudingi kaip vaisiai, tačiau po sunkaus mokymosi visi kenksmingi angliavandeniai bus išleisti energijos išgavimui ir nesugadins jūsų figūra.