Daugelis sportininkų mano, kad nėra nieko gėdingo valgyti keptas bulves ir kotletus prieš varžybas, o ne tuo pačiu metu mylią ir nusipelnę aštuntą vietą. Ar toks sportininkas galvoja apie tai, kad prieš jo kūną daugumai aplinkinių, kurie turi būti išspręsti naudojant tam tikrus išteklius, yra visiškai skirtingos užduotys?
Mūsų maistas yra mūsų ištekliai. Todėl teisingas sporto mityba turėtų skirtis nuo tų, kurie neretai sportuoja.
Kokias užduotis maistas atlieka sportininko gyvenime?
Dabar mes stengiamės įrodyti jums, paaiškinkite, kaip pirštais svarbu tinkamai maitinti sportininkus:
- priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio ir specifinių užduočių, kurias prieš sportininką reikia pateikti, maiste turėtų būti pakankamai kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, vandens;
- dėl teisingo pasirinkto meniu aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai;
- tinkama mityba sportuojant sukelia kūno sudėties pasikeitimą - galite sumažinti riebalinio sluoksnio santykį, padidinti raumenų dalį arba palikti viską nepakitę;
- meniu tiesiogiai veikia hormoninį foną, o hormonai - dėl organizmo gebėjimų ir galimybės pasiekti maksimalų efektyvumą.
Ką reikia atkreipti dėmesį į sportininko racioną?
Tikimės, kad tinkamai mitybos ir sporto sąvokų neatskiriamumas yra visiškai priimtinas. Dabar pakalbėkime apie tai, kokie aspektai turėtų atitikti subalansuoto sportininko meniu:
- Kiekybinė sudėtis - yra nuomonė, kad sportininkai turėtų valgyti kiek įmanoma, tada raumenys auga greičiau. Bet iš tikrųjų tokiu būdu jūs galite padidinti tik riebalus, kurie bus atidėti dėl perteklinių kalorijų. Atletų meniu tikrai turėtų būti išskiriama padidėjusi energetinė vertė - 2100 kcal (moterys), 2700 kcal (vyrai), tačiau kokybė taip pat yra svarbi.
- Kokybinė sudėtis yra baltymai, riebalai, angliavandeniai ir mikroelementai.
Daugeliui baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis yra gerai žinomas - 30:60:10, kiekvieno vitamino dozė yra individuali, bet vandeniui reikia daug daugiau nei vidutinio - ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną. - Asimiliacija - tai tinkamos mitybos mokymo metu dalis, daugiausia susijusi su baltymais. Renkantis baltymus , pirmiausia reikia ieškoti ne jų kiekio (kuris dažnai sutampa su padidėjusia riebalų koncentracija), o asimiliacijos koeficientu - geriausiu rodikliu 1.0 ir apytikriais rezultatais.
- Maitinimo režimas - gerai, o paskutinis. Žinoma, jums reikia šiek tiek valgyti. Negalima sautis su vilku bado, bet ne persivalgykite - 4-5 maitinimo per dieną - tai yra norma.