Stresai kankina mus visur - namuose, darbe, parduotuvių eilėje. Bet labiausiai mums nerimą kelia stresas darbe. Kaip juos išvengti, ką daryti, jei nepasiduosite nuo streso? Šios problemos sprendžiamos streso valdymu, tiesioginiu vertimu - streso valdymu.
Streso valdymas - kas tai yra?
Kaip jau minėta, streso valdymo samprata apima streso valdymo metodus, taip pat būdus, kaip įveikti stresinės situacijos pasekmes.
Stresas darbo vietoje (profesionalas) gali ir turėtų būti valdomas. Streso valdymas apima veiksmus tiek organizacijoje, tiek atskirų darbuotojų lygiu.
Organizacija turėtų imtis šių priemonių:
- organizuojant palankų klimatą įmonėje (atsiliepimų pateikimas, darbuotojų nuomonės svarstymas priimant sprendimus, projektų ir komandų darbo formos);
- vienodas darbo krūvio pasiskirstymas;
- aiškus pareigų ir atsakomybės nustatymas;
- socialinė darbuotojų parama;
- įmonių streso valdymo programos.
Žinoma, ne visos organizacijos atkreipia dėmesį į palankios darbo aplinkos sukūrimą, bet tik įveda specialias kovos su profesionaliu streso programas ir to nedaro. Tik keletas kompanijų išleidžia pinigus mokyti savo darbuotojus, kaip išgyventi stresą darbe. Štai kodėl jūs turite spręsti stresą ir ieškoti būdų, kaip jį pašalinti patys.
Kaip sumažinti stresą darbe?
Nesvarbu, kodėl susidarė stresinė situacija, - šaukė viršininkas, atsibodo kvaili kolegų klausimai ar atsirado stresas dėl naujo darbo dėl didelio neįprastos informacijos kiekio, tokie pat būdai susidoroti su situacija. Apskritai, visi būdai, kaip įveikti stresą, gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: atsipalaidavimą (atsipalaidavimą, įtampą) ir elgesio modifikavimą.
Pirma, pakalbėkime apie atsipalaidavimą. Streso valdyme yra visa sekcija, skirta streso šalinimo pratimams. Čia yra keletas iš jų.
- Sėdėkite patogiai, palaukite, kol jūsų kvėpavimas tampa normalus poilsiui. Įkvėpus turėtų trukti 2 širdies smūgiai, o išsiplėtimas - 4, neturėtų būti jokio kvėpavimo uždelsimo. Vėliau galite eiti į lėtesnį kvėpavimą. Kvėpuojant tiek minutę, galite atsikratyti pernelyg intensyvumo.
- Jei toks užsiėmimas nesuteikia teigiamų rezultatų, pabandykite užpildyti kvėpavimo procesą norima verte. Kvėpuokite lėtai, įsivaizduodami, kad kiekvienu išsiveržimu paliekate visas neigiamas emocijas. Ir įkvėpus, įsivaizduokite ramios jėgos srautą, kuris užpildo tavo kūną, pakeisdamas visus blogus dalykus, kurie sukaupė tavyje.
- Atsistokite, uždarykite akis ir priveržkite kojų ir rankų raumenis. Ir dabar, skaičiuojant iki 3, podrozhite visą kūną, kaip jie daro, paliekant vandenį, šuo. Įsivaizduokite, kad skirtingomis kryptimis nuo tavęs skraido blogos emocijos, jausmai, nuovargis. Po šio kratymo atsipalaiduokite raumenis ir atidarykite akis.
- Atsipalaiduokite, uždarykite akis, kvėpkite sklandžiai. Įsivaizduokite, kad auksinis siūlas, jungiantis jus su visata, nukrypsta nuo jūsų karūnos. Per šį giją jūs gaunate teigiamą energiją. Kai yra stresas, sriegis tampa užblokuotas (pririštas prie mazgų, padengtų debesimis, įsivaizduokite, kas jums labiau akivaizdu). Norėdami susigrąžinti reikalingą pagalbą esant stresinei situacijai, turite išleisti šį pokalbį. Įsivaizduokite, kaip pašalinsite visas kliūtis, o "Cosmos" energijos srautas vėl pradeda pašerti jus per šį siūlą.
Kai įtampa pašalinama, galite pakeisti elgseną,
Siekiant valdyti stresą, padeda ir specialios pratybos, ir mėgstama veikla. Daugeliui žmonių padeda klausytis savo mėgstamos muzikos, kažkas grįžta namo ir trikotažo, kai kurie sporto salėje išgyvena negatyvias emocijas. Beje, specialistai labai rekomenduoja pastarą variantą, kaip priemonę didinti gyvybiškai svarbių jėgų (jei daugiau, tada sumažės stresas) ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos.